Нашему организму каждый день необходимо получать 2 г жирных кислот. Человеческий организм не способен самостоятельно их вырабатывать. При нехватке омега -3 человек начинает хуже соображать, кожа теряет эластичность. Метаболизм замедляется, суставы начинают хуже работать.
Мозг - это жир
Да, наш мозг состоит из него на 60%. Поэтому если мы употребляем в пищу недостаточное количество Омега -3 - он замедляет работу. Поэтому и не рекомендуется есть обезжиренные продукты.
Прием капсул
Омега -3 - это вещество, которое вырабатывают водоросли и планктоны. Которых, в свою очередь, поедает рыба. А рыба для нас - самый главный источник этого витамина. В капсулах Омега -3 принимать можно и нужно. Особенно людям, которые редко едят рыбу.
Для полноценного рациона необходимо употреблять рыбные блюда 2-3 раза в неделю. Ведь именно в рыбе содержится большое количество Омега -3. Особое внимание обратите на сардины, сельдь и лосось.
Если не получается есть рыбу так часто, как хотелось бы, начните принимать капсулы. Главное, правильно их выбрать.
Как выбрать Омега -3
Не забывайте, что жирные кислоты нельзя принимать вместе с некоторыми лекарствами. Также важна их сбалансированность с другими продуктами.
На что стоит обратить внимание при покупке капсул:
· цена - не может быть слишком дешевой из - за затрат на изготовление (молекулярная дистилляция стоит дорого - это своеобразная перегонка);
· запах - если пахнет тухлой рыбой - капсулы испорчены;
· сравните препараты на содержание EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) - это рыбные полезные кислоты, чем их больше - тем лучше.
Подписывайтесь на канал - МИР - каждый день новые увлекательные новости.