Эспандер «Бабочка предназначен для глубокой проработки мышц бедер и ягодиц. Это довольно недорогой, но очень эффективный портативный тренажер.
1. Проработка мышц внутренней стороны бедра
Можно выполнять сидя, лежа, и даже стоя. Зажимаете крылья «бабочки» между коленей и сводите ноги вместе. Во время максимального совмещения ног задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и верните ноги в исходное положение.
Такая фиксация в момент наибольшего напряжения мышц поможет сжечь больше калорий и усилит нагрузку на мышцы. Выполнять в 3 подхода по 20 раз.
2. Проработка ягодичных мышц
Выполняется это упражнение в положении лежа на спине. Ноги согните в коленях, эспандер помещается между коленей. Медленно поднимайте таз и постепенно сжимайте эспандер. В наивысшей точке положения таза эспандер должен быть максимально сжат. Медленно опустите таз вниз, ослабляя зажим эспандера. Выполняется также в 3 подхода по 20 раз. Если чувствуете, что можете больше – увеличивайте количество повторений с 20 до 25.
3. Проработка бицепса бедра
Это упражнение для тех, кто уже немного освоил этот тренажер. В положении стоя рядом с опорой, зажмите эспандер между бедром и голенью одной ноги и попробуйте сжать эспандер так, чтобы стопа приблизилась к ягодице. Это довольно сложное упражнение, но оно обеспечит проработку бицепса бедра, что визуально делает ноги очень красивыми. На первоначальном уровне делайте подхода по 5 повторений.
4. Проработка ягодичных мышц
Еще одно упражнение на проработку ягодичных мышц. Встаньте около опоры или лягте на пол, поместите эспандер с внешней стороны ног в области коленей или чуть выше. Начинайте медленно разводить эспандер, в точке наивысшего напряжения зафиксируйтесь на 2-3 секунды и также медленно возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений 20 по 3 подхода.