Всегда быть в отличной физической форме достаточно трудно, но это обязан сделать каждый, чтобы оставаться здоровым долгие годы.
Вам не нужно ходить в спортзал или бегать 5 километров каждый день. Регулярных прогулок может быть достаточно, чтобы улучшить ваше здоровье и поддерживать вашу физическую форму на должном уровне.
Помимо улучшения вашего психического здоровья и сердечно-сосудистой системы, а также помощи в потере веса, регулярная прогулка может стать отличным способом наполнить легкие свежим воздухом и получить необходимый витамин D от прямого солнечного света.
Даже просто выйти из дома и немного пройтись может быть достаточно, чтобы улучшить ваше настроение и здоровье.
Вот восемь преимуществ ходьбы, которые вы можете испытать на себе, если будете ходите всего 30 минут каждый день:
1. Улучшает психическое здоровье. Одним из основных преимуществ ходьбы является то, что ходьба может улучшить ваше настроение. Ходьба пешком помогает улучшить симптомы депрессии и тревоги.
2. Эффективно помогает в потере веса. Ходьба уменьшает влияние 32 генов, стимулирующих ожирение, в организме человека.
3. Снижает риск некоторых видов рака. Три часа ходьбы пешком в неделю может снизить риск смерти от рака молочной железы или кишечника вдвое.
4. Помогает улучшить иммунную систему. Было показано, что ходьба по меньшей мере 30 минут в день увеличивает уровень клеток в иммунной системе организма.
5. Эффективна в профилактике диабета. Так как аэробные упражнения помогают вашему телу лучше использовать инсулин, то ходьбу важно включать в ежедневную оживленную прогулку после еды.
6. Снижает тягу к сладостям и потребность в «стрессовом питании». Прогулка всего на 15 минут может помочь обуздать тягу к сладким продуктам. Было также обнаружено, что она уменьшает тягу к сладкому во время стрессовых ситуаций.
7. Очень полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Главное преимущество ходьбы — укрепление здоровья сердца. Ходьба примерно 20 минут в день может снизить риск сердечных заболеваний на 30%.
8. Помогает с мобильностью суставов в преклонном возрасте. Одним из самых больших преимуществ ходьбы является то, что она способствует к улучшению физического здоровья у людей старшего возраста. Те, кто регулярно проводил физические упражнения в молодые годы, резко сократили шансы на физическую нетрудоспособность.
P.S. Больше статей о фитнесе и здоровом образе жизни читайте в блоге Фитнес Сообщества FitUnion — https://fitunion.pro