Порой смотришь на себя в зеркале или становишься на весы и складывается ощущение, что я все-таки имею лишний вес. Если подобные мысли посещают вашу голову, то дальше идёт одно беспокойство. Но есть простой вариант развеять сомнения и понять, в норме у вас вес или нет. Надо посчитать индекс массы тела (ИМТ), и тогда сразу станет понятно насколько ваш вес идеальный.
Чтобы узнать свой индекс массы тела, нужно определить 2 параметра рост и вес. Если с ростом все просто, то на весы встать порой настоящая мука. Тем не менее без вашего реального веса мы не сможем узнать недостаток у вас его, всё в норме или имеется лишний вес.
Измеряем рост в метрах с точностью до сантиметров. Например при росте 171 см вы должны записать 1,71.
Следующее число - это вес в килограммах. Например, 65 кг. Делим вес два раза на рост: 65/1,71/1,71 = 22. Записываем получившиеся число. Теперь давайте обратимся к таблице и посмотрим что мы получили.
Недостаток веса
Если ваш индекс массы тела менее 18,5, то у вас явный недостаток тела. Нужно увеличить количество приема пищи, обогатить пищу калориями, посоветоваться с врачом.
Избыток веса
При значениях индекса массы тела больше 25,1, у вас явно лишний вес. Чем больше значение, тем больше вес нужно сбросить. Если с ожирениями 1 степени еще можно справиться самостоятельно, то при более тяжелых случаях нужна помощь врачей.
Общие советы следующие:
- уменьшить калорийность пищи,
- исключить простые углеводы в виде сладостей и выпечки,
- получить индивидуальные советы от диетолога,
- увеличивать ежедневную нагрузку, больше ходить, начать посещать спортзал. В день вы должны проходить не менее 7000 шагов,
- разобраться с психологическими причинами.
Нормальный вес
При значении индекса массы тела от 18,5 до 25 вес считается в норме. У нас получилось значение - 22. Значит есть небольшой лишний вес. С медицинской точки зрения с весом всё нормально. Но внешне вы можете заметить проблемные зоны, над которыми нужно поработать. В этом случае увеличьте ежедневную физическую нагрузку: ходите 1 час и более в день, посещайте фитнес 2-3 раза в неделю. Это поможет подтянуть ваше тело.