Я, как и многие, кто становится сторонником ПП (правильного питания), рано или поздно сталкиваются с таким понятием как КБЖУ.
Что же это за зверь такой и с чем его едят?
К – калории, Б – белки, Ж – жиры, У – углеводы.
Для того чтобы быть действительно красивой и стройной, обязательно нужно соблюдать баланс всех этих показателей.
На первом этапе своего похудения я не обращала внимания на это.
Я просто подсчитывала калории. Потребляла их столько, сколько нужно для похудения.
Ведь теоретически все правильно, я кушала меньше, чем тратила и поэтому худела.
Но начав изучать методику сбалансированного КБЖУ, я поняла свою ошибку.
Невозможно при отсутствии баланса добиться подтянутого тела, даже при уходе лишних килограммов.
Если, человек не учитывает баланс полезных веществ, он рискует получить фигуру skinny fat. Это можно перевести как «жирная стройняшка».
У человека отсутствуют лишние килограммы, но в организме все равно много жира. А человек похудел за счет мышечной массы.
Упс, подумала я и решила исправлять свои ошибки, пока не поздно.
Ведь skinny fat, это не самое страшное, что мы сможем получить при несбалансированном питании.
Все это может вырасти в серьезные проблемы со здоровьем. При этом и метаболизм сильно замедляется (проверено на себе).
Норма КБЖУ у каждого из нас своя, т.е. индивидуальная.
Это зависит от пола, возраста человека, его образа жизни и других факторов.
Не буду мучить вас специальными формулами и подсчетами. Сейчас все это можно найти с легкостью в интернете.
Есть специальные сервисы, где вы сможете, просто внеся свои данные, получить свой идеальный КБЖУ.
Приведу свой пример.
Мои параметры на данный момент: вес 74,8 кг. рост 164 см. возраст 49 лет. Я веду малоподвижный образ жизни (каюсь). В планах заняться спортом.
ИМТ: 27,8 – предожирение.
Цель: похудеть до 70 кг.
Суточная норма калорий -1644; Рекомендуемый лимит калорий-1315. Норма чистой воды-1571мл.
Установлен лимит БЖУ – 66, 44, 164.
Исходя из этих параметров, я составляю свой рацион, с которым я познакомлю вас в своих следующих статьях.
Если вам интересен мой опыт, подписывайтесь на канал, где я делюсь своими наблюдениями, результатами и полезными советами. Буду благодарна за "пальчик вверх" и "поделиться".
Волшебный пендель, после которого я всерьез решила поменять свой образ жизни.
Будьте счастливы и здоровы!!! Успехов!!! Люблю вас!!!
