Специалисты по фитнесу утверждают, что использование гребной машины сжигает на 10-15% больше калорий, чем бег или велосипед!
Преимущества использования гребли
Вот причины, по которым вы должны заниматься на тренажере гребля.
Гребля - эффективное аэробное упражнение. Его сердечно-сосудистые преимущества сохраняют здоровье сердца и легких.
Вы получаете общую тренировку тела с гребной машиной. Гребля работает на всех основных группах мышц. Это одно из тех упражнений, которые работают как на верхнем, так и на нижнем.
Только несколько упражнений сжигают калории, как это делает гребная машина. Гребная машина эффективна для снижения веса, так как упражнение обеспечивает как силовое обучение, так и кардио тренировку. Да! Он сжигает жир и одновременно наращивает мышцы!
Это полезно для обучения выносливости.
Энергичная гребля захватывает все основные мышцы тела и тонизирует и укрепляет их.
Он обеспечивает более широкий диапазон движений.
Гребная машина обеспечивает большую устойчивость, чем велоспорт. Постоянное тяговое и толкающее движение гребня обеспечивает сопротивление не в одном, а в двух направлениях.
Это мало влияет на природу и может использоваться людьми с совместными проблемами. Он также подходит для пожилых людей.
Гребля помогает улучшить гибкость тела, а также выносливость.
Он имеет меньший риск получения травмы.
Гребная машина - хороший вариант для перекрестного обучения.
Гребная машина удобна и эффективна. Он сжигает больше калорий за меньшее время.Упражнения для гребли:
Хотя регулярная гребля сама по себе сложна, есть несколько вариантов, которые вы можете сделать, чтобы справиться с задачей и сделать тренировку еще более интенсивной. Удостоверьтесь, чтобы получить хорошую разминку перед тем, как отправиться на гребля!
1. Простая гребля:
Большинство людей уклоняются от гребной машины, потому что они не знают, как ее использовать. Важно правильно использовать технику; в противном случае это может привести к травмам. Простое базовое упражнение по гребле состоит из 3-х позиций:
(a) Поймать: сядьте на гребца и согнув колени, положите ноги в трюм. После этого вытяните руки и крепко возьмите ручку в свои руки. Удостоверьтесь, что спина не согнута, а ваш абс плотно.
(b) Привод: надавите ногами, выпрямляя их, пока они полностью не согнуты и не потяните ручку вместе с вытянутыми руками.
(c) Финиш: после того, как вы полностью выпрямили ноги, откиньтесь назад, сделав угол 45 градусов. Держите руки вытянутыми. Затем переведите метод в исходное положение.Мощные завитки:
Мощные завитки отлично подходят для ваших бицепсов. Это также бросает вызов ядру больше, потому что вы делаете свои завитки, удерживая позу Finish.
Сделайте простую гребную игру 3 раза и удерживайте последнюю в позиции «Готово».
Теперь, согнув локти, приложите ручку к подбородку и отскочите.
Сделайте 4 завитки, удерживая позицию «Готово».
Повторите упражнение 5-8 раз.
3. Боковые ряды:
Боковые завитки не только воздействуют на мышцы рук, но также помогают в цинчевании этой талии. Это изменение также увеличивает давление на сундук.
Войдите в позицию Catch. Убедитесь, что спина установлена.
Теперь нажмите, выпрямляя ноги.
В то же время потяните рукоятки руками за левую сторону и откиньтесь назад.
Делайте левую сторону 8 раз, а затем повторяйте для другой стороны.
4. Спринты или экстремальная гребля:
Этот вариант используется для увеличения сердечного эффекта упражнения. Спринты или экстремальные гребцы уменьшают интенсивность сопротивления, увеличивая скорость гребли. Это приводит к большей аэробной активности, приводящей к сжиганию лишних калорий.
В этом упражнении вы выполняете регулярные гребли, но разница в том, что вы не берете ручку на всем пути назад. Увеличьте скорость гребли при остановке в положении привода.
Сделайте столько, сколько сможете за 1 мин.
Чтобы усилить упражнение, вы можете увеличить время и скорость греблиДлинная дистанция:
Этот вариант подчеркивает силовой тренировочный аспект гребли путем увеличения сопротивления и снижения скорости сердечной деятельности.
В этом варианте выполните простую гребле, но медленнее.
Достигнув позиции Finish, согните локти и потяните ручку назад к себе. Откиньтесь назад настолько, насколько сможете, потянув за ручку. Не подведи свою спину.
6. Простая гребля с гимнастикой:
Это не большая вариация, а тренировка. Изменения в этом упражнении состоят в том, что мы чередуем гребную игру с упражнениями с гимнастикой.
Сделайте один набор гребей (12 раз) или ряд в течение 1 мин.
Затем выполните 8 чередующихся ходовых выпадений.
Опять сделайте набор гребли. Затем сделайте 8 приседаний.
Сделайте еще один набор гребней и сделайте подрезки.
Гребная машина - отличный способ войти в форму и сжечь калории. Но важно убедиться, что ваша техника и положение хороши. Рекомендуется постепенно привыкнуть к машине с медленной простой греблей. Попробуйте варианты, как только вы получите его.
Еще одна важная вещь, которую нужно иметь в виду во время гребли - это техника дыхания. Вдохните, находясь в положении Catch, выдохните с силой, когда вы тянете ручку, вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
Всегда заканчивайте гребную тренировку с хорошим сеансом растяжения.
Итак, когда у вас есть только 30 минут на тренировку или вы не в настроении сделать что-то сложное, просто прыгайте на внутреннем гребце. Он взорвет эти килограммы и избавится от этих дополнительных дюймов. И бонус? Гребля - настоящее удовольствие!