Давайте разбираться, как правильно тянуться и сесть на шпагат в домашних условиях
1. Для начала нужно подготовить мышцы ног. Немного их разогреть. Для этого можно пробежаться 10-15 минут вокруг дома или просто провести время в ванной с горячей водой.
2. После этого стоит сделать дополнительную разминку в виде махов ногами. По 15-20 вперед и в сторону каждой ногой.
3. Садимся на пол. Стопы держим вместе, спину ровно. Пружинными движениями стараемся дотянуться коленями до пола.
4. После этого меняем положение. становимся на колени и разводим их в стороны. Тазом тянемся к полу. Корпус наклоняем вперед, бедра стараемся держать параллельно полу.
5. Выпрямляем одну ногу. Стараемся прижимать таз к полу. Повторяем для другой ноги.
6. Из положения стоя стараемся дотянуться руками до пола. При этом животом касаемся прямых натянутых ног.
7. Ногу ставим вперед, удерживая угол 90 градусов в колене. Вторая нога прямая. Корпус держим прямо. Стараемся пружинить. Руками можно опереться о колено. Повторяем для другой ноги.
8. Садимся. Нога, которая сзади, образует угол в колене 90 градусов. Вторая нога прямая. Плечи параллельно полу. Растягиваем мышцы под коленями.
Постепенно разъезжаемся выпрямляя ногу, которая находится сзади. Стараемся на несколько секунд задержать это положение. Повторяем для другой ноги.
9. Садимся на пол. Ноги прямые. ровным корпусом стараемся тянуться ребрами до бедер. Постепенно раздвигаем ноги в сторону и с ровной спиной тянемся к полу.
Важно! На следующий день Вы почувствуете небольшое напряжение в ногах. Это нормально. Продолжайте тренироваться и результат не заставит себя долго ждать.
P.S. Больше о фитнесе и здоровом образе жизни читайте на сайте — https://fitunion.pro