Спринт или быстрый бег, помимо высокой нагрузки может приносить и удовольствие. Чтобы стать хорошим атлетом, нужно следить за собой и проводить регулярные тренировки.
Режим тренировок. Любая тренировка начинается с разминки, обязательно перед любой тренировкой необходимо размяться/разогреться. В первую очередь стоит пробежать легким мегом в течении минут 15, после этого следует провести динамические упражнения (смотрим поиск Яндекса), только после этого переходим к спринтерским упражнениям. После разминки выполняем упражнения на растяжку (наклоны головы, рывки руками, повороты туловища и т.д.) Далее можно приступить к спринтерским упражнениям для подготовки и всего организма в целом. Выполняем беговые упражнения (бежим быстро, затем ускоряемся до спринтерской скорости); упражнения с высоким подъемом коленей; делайте длинные шаги, поднимая ноги как можно выше; и не плохое упражнение бег спиной вперед.
Составьте план тренировок. План надо составлять, который подойдет именно вам, у всех людей разные цели и разный график, поэтому все подбирается индивидуально. Нужно распределить тренировочную неделю на беговые и силовые упражнения.
Работа над техникой. Чем меньше пятно ноги соприкасается с поверхностью земли, тем лучше, поэтому старайтесь бежать на передней части стопы. Бегом на "пятку" при не правильной постановке ноги вы можете себя тормозить врезаясь в землю ею, а также травмировать ногу. Но опять же у всех все индивидуально, бегайте как вам комфортно.
Следите за шагами, более короткие шаги помогают развивать более высокую скорость, так как она развивается во время толчка, а не кода мы делаем большой шаг и парим ногой в воздухе.
Наклон во время бега очень важная составляющая, всего несколько градусов наклона вперед дадут вам прирост к скорости, но не переусердствуйте, завалитесь и не видать вам финиша :) И опять же не наклоняйтесь назад и не оглядывайтесь, это вас затормозит, потеряете драгоценное время.
Работа руками. руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, не стесняйтесь ими работать, ведь работа рук в паре с ногами дадут вам правильную технику, которая влияет на ваш итоговый результат.
Бегите на своем пределе, выгоните мысли из головы, что вы устали и больше не можете, это вам поможет.
Дыхание. Дышите правильно, есть мнение, что дышать надо носом, но лучше дышать так, чтобы вам хватало воздуха (я дышу ртом). Моя техника дыхания заключается в небольшом вдохе при отрыве ноги на каждую ногу и выдохе на каждую ногу при ее постановке на землю.
Питание. Наверняка правильное питание повлияет на результаты, но я ем , то что хочу, ограничивать себя в еде у меня желания нет. А вообще следуйте здоровой диете.
Работа над телом. Советую поработать над ногами, прессом и плечами, все это задействовано при беге, поэтому развивайте эти группы мыщц.
Экипировка. Желательно купить хорошую одежду и обувь. Легкая, дышащая одежда меньше стесняет ваши движения, соответственно легче будет бежать. Особое внимание следует уделить обуви, ведь ноги надо беречь, это основной наш инструмент.
Бег с оппонентами. Заставляет бежать быстрее, ведь всегда хочется быть первым, а если напарник будет сильный, то и ваши результаты будут расти.
Следите за своими результатами, они должны расти, если прогресса нет, значит стоит пересмотреть свои тренировки. Самое главное тренируйтесь по своим возможностям и сохраняйте свое здоровье. Всем отличных результатов.