Как сказал мне один товарищ; «Если хотите избавиться от болей в спине эти упражнения нужно делать постоянно». Походив несколько месяцев в центр Бубновского я приобрел манжеты на ноги в интернет-магазине (стоимость варьируется от 700 до 2000 рублей) и вернулся в родной тренажерный зал, так как для 90% упражнений достаточно стандартных тренажёров. Для растяжки ниже необходим тренажер типа кроссовер.
Можете начинать с нее или заканчивать, и то и другое работает. Также имеет смысл перемежать эту растяжку с другими упражнениями на ноги. Например, сделали жим ногами лежа, потом круг для растяжки.
Любители бодибилдинга забросают меня камнями за такие советы, но во-первых это не совсем растяжка, а больше декомпрессионные упражнения. Во-вторых тема канала, это поддержание здоровья в возрасте а не накачка мышц. Поэтому жим ногами в моем случае это многоповторный тренинг с небольшим весом.
Тяга ногой лежа 15-20 повотрений на каждую ногу
Тяга ногой лежа на боку 15-20 повторений на каждую ногу
"Хвост дракона": 15-20 повторений на каждую ногу
Суть упражнений в растягивании позвоночника и связок и одновременной нагрузке на мышцы ног и пресса.
После практики вы сможете самостоятельно цеплять себя к тросу тренажера. Выглядит немного комично, особенно момент пристегивания, но поскольку упражнения эти редко выполняют в тренажерном зале народ подходит, интересуются… 😊 Начните с 25 кг нагрузки, если будет легко, то увеличивайте постепенно. Основная проблема, с которой я столкнулся это занятость тренажера, поэтому стараюсь посещать зал вовремя, когда мало посетителей. Продолжение следует...