Лучшие упражнения от болей в спине. Грудной и поясничный отдел.

Продолжаем проводить профилактику и лечение болезней спины. Сегодня поговорим о грудном и поясничном отделе. О болях в шейном отделе и их лечении можно почитать здесь.

Грудной отдел.

Основными признаками является боль между лопаток. Хорошим упражнением для всей спины являются отжимания от пола. Правильная техника отжиманий от пола описана в первой части статьи. На этом останавливаться не будем.

Тяга нижнего блока.

Довольно эффективным упражнением является тяга нижнего блока. Ваша задача состоит в сведении лопаток вместе, используя дополнительный вес снаряда. Выполнять 3-5 подходов по 10-12 повторений.

Техника выполнения. Спина прямая, ровная.

Разведение рук в тренажёре.

Это упражнение так же называется batterfly, что в переводе означает бабочка. Представляет собой сведение (прямая бабочка) и разведение (обратная бабочка) рук в тренажёре. Опять же 3-5 подходов по 10-12 раз.

Прямая бабочка.

Обратная бабочка.

В некотором роде дополнением могут стать подтягивания на турнике к груди с откинутой назад головой. Если у вас достаточно физической силы, это упражнение хорошо разнообразит ваше оздоровление.

Поясничный отдел.

Вероятно, самый распространённый отдел. Однако его лечение можно проводить и без тренажёров, с использованием лишь наклонной скамьи и римского стула. Турник и брусья, я думаю, есть у каждого во дворе. Поехали, не будем тянуть.

Наклонная скамья.

Задействуем поясницу путём поднимания ног или корпуса. Угол скамьи можно регулировать. Если вы начинающий, то не ставьте слишком большой угол. Можно даже начать с горизонтального положения. Количество раз, которое необходимо выполнить, смотрите по ощущениям. Когда почувствуете жжение в области мышц пресса - выполните ещё минимум 5 повторений, желательно чуть больше.

Тяга нижнего блока.

Да, опять тяга. Техника и количество указаны выше.

Жим штанги лёжа на скамье.

Универсальное упражнение. Техника тут.

Сгибании и разгибание спины на римском стуле.

Наверно лучшее упражнение для поясничного отдела и всей спины в целом. Необходимо закрепить корпус на уровне таза и выполнять последовательные сгибания и разгибания. 10-15 повторений. Если упражнение даётся вам легко, можно взять некоторый вес (диск) и приложить его руками к груди.

Отжимания на брусьях.

Тут всё понятно. Выходим во двор и показываем молодёжи как надо отжиматься. 10-15 повторений

Техника отжиманий на брусьях.

Йога.

Совет по занятию йогой из первой статьи остаётся в силе. Вот некоторые асаны (они подходят и для грудного, и для поясничного отдела).

Шванасана (змея).

Маха Мудра (складной нож). Возможен вариант наклона к обеим ногам сразу.

Заключение.

В этом курсе статей мы рассмотрели основные упражнения для профилактики и лечения спины. Выполняйте их время от времени и ваша спина всегда будет в тонусе. Будьте здоровы! :)