Многие люди знакомы с "синдромом отложенной жизни" не понаслышке. Часто ли у вас бывает такое, что нужно сделать какое-то дело. Но как только собираешься выполнить его, в голове сразу возникает множество "неотложных задач". Например, сейчас сяду за дело, сначала нужно попить чай, искупаться, выгулять собаку...иии, пожалуй, еще разок выпить чай...а тут и сериал интересный на глаза попался, потом позвонила подруга... В итоге, уже за полночь, и дело снова переносится на завтра.
Чем опасна "прокрастинация"?
Зачастую у людей, постоянно откладывающих свои дела формируется и усиливается чувство вины из-за проваленных сроков, упущенного времени и возможностей, застоя.
Также, груз нерешенных задач и мысли по этому поводу отнимают больше сил и энергии, чем понадобилось бы на выполнение запланированной задачи. Тем самым, это мешает решению новых задач, образуя снежный ком долгов, который все больше и больше давит на человека и вгоняет в еще больший ступор.
У человека формируется привычка жизни в стрессе, чувстве долга, вины...и ни о каком успехе, счастье и гармоничном состоянии тут даже не выйдет заикнуться.
Почему так происходит?
Причин этому может быть множество. Приведу вам наиболее частые:
1) Психологи обозначают "прокрастинацию" как защитный механизм тела по борьбе с тревогой. Она зачастую возникает из-за страха ошибиться, опозориться, что-то сделать не так, неуверенности в себе и своих силах, страха успеха или боязни пережить тот же негативный опыт, который уже проходили в подобном деле.
2) Зачастую лень и желание отложить на потом возникают у человека, потому что ему это не нужно. Такие люди делают что-то из чувства "надо", "я должен", "я не могу отказать", "я обязан". Здесь нужно перестаивать свое мышление на новый лад, стирать старые и устанавливать в свое подсознание новые установки - новый образ мыслей, поведения и жизни. Вместо "я должен потому что надо" - "это мой выбор - потому что я хочу". (подробнее об этом в следующих статьях).
А дальше рассортировать и отбросить дела, не соответсвующие вашим настоящим целям и желаниям, не приносящие вам счастья и удовлетворения.
3) Еще бывает, что человек просто не умеет планировать и верно расставлять приоритеты. Поэтому не успевает сделать действительно важные для него дела, распылив свое время на мелочи.
Как перестать откладывать на потом?
1. Поймите причины. Разберитесь, почему вы откладываете и устраните причину. Это будет важный шаг на пути к решению проблемы. Помните, зачастую страх - это лишь иллюзия - страж сокровищ, которые вы можете получить, пройдя сквозь него и сделав то, чего боялись долгое время.
2. Принцип 10-и минут
Зачастую мы боимся начать какое-то дело. потому что думаем, что оно отнимет слишком много времени или у нас нет "вдохновения". Здесь помогает простая уловка. Решите для себя, что позанимаетесь этим сейчас 10 минут, а потом определитесь...продолжать или нет. Вдохновение часто приходит в процессе при условии, что дело действительно вам интересно. А там, вы и не заметите, как пролетит время...и занятие перестанет казаться долгим.
3. Не бойтесь ошибаться.
"В жизни у меня было много неприятностей, большинство из которых так и не случились." Марк Твен
Часто из-за боязни напортачить, показаться некомпетентным, страха, что у нас еще недостаточно навыков и знаний мы откладываем свой успех, самореализацию и мечты на долгие годы. Но не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Совершив ошибку, человек осознает, какой путь приведет его к успеху, а какой нет. Что можно в себе подкорректировать, чтобы стать более эффективным и продуктивным в достижении своих целей. Попытки — верный путь к успеху. Просто нужно пробовать по-разному, пока не получится. Главное, не опускать руки. И если цель действительно ваша, если о мыслях о ней у вас радуется Душа, то вы обязательно ее достигните, и весь мир вам в этом поможет.
4. Сделайте самое важное первым
Этот способ очень эффективен и проверен почти всеми тренерами по тайм-менеджменту. Он называется: "утренняя лягушка" и заключается в том, чтобы первоочередно выполнить самое важное и самое неприятное, страшное, наиболее откладываемое вами дело - съесть ту самую "утреннюю лягушку".
После его выполнения сразу появится много сил, и не будет нового круга терзаний за отложенную на последний момент и снова просроченную задачу.
5. Планируйте
Составляйте детальный список дел с приблизительными сроками (+5-10 минут к прогнозируемому времени) и выполняйте. По ходу дня сверяйте время, чтобы понять, все ли успеваете, и где откладываете на потом и тратите время на пустые дела. Постепенно вы научитесь более точно чувствовать время и не отвлекаться на соблазны "прокрастинации".
6. Делегируйте
Если что-то вы обязаны делать изо дня в день, но оно постоянно откладывается на потом. Нужно сесть и разобраться, что именно не нравится и не подходит вам в этих задачах. Возможно эти задачи просто нужно передать другому человеку, который справиться с ними намного лучше, продуктивней и с большим интересом.
7. Разбивайте большие задачи на части
Иногда мы постоянно откладываем "великие дела" и "глобальные цели", которые за один день не реализовать. В итоге, ни на шаг не приближаемся к своим целям, а висеть грузом и отбирать энергию они продолжают. Просто разбейте свое глобальное дело на несколько небольших частей, и выполняйте их поочередно, каждый день приближаясь к желаемому результату.
Прокрастинацию, как и все, что вам не нравится в себе, можно искоренить, главное захотеть и принять решение менять свою жизнь и свое мышление.
Дерзайте, у вас все получится! Я узнавала ;)
Друзья, я очень старалась в написании данной статьи, и буду рада, если вы поддержите меня вашими лайками и комментариями)