В данной статье мы затронем тему дыхания. К сожалению, мало кто об этом задумывается, но именно дыхание очень сильно влияет на наше состояние и в этой статье вы узнаете как дышать, для того чтобы чувствовать себя хорошо и бодро в каждый момент вашей жизни.
1. Первый вид.
Дыхание животом. Положите одну руку на грудь, а второй на живот продолжайте дышать для того чтобы осознать свое дыхание. Продолжайте дышать. Очень часто современный ритм жизни вызывает у нас стрессовое дыхание. Проверьте куда больше у вас идет вдох в живот или в грудь? Если вы ощущаете, что ваша грудная клетка очень сильно поднимается, то у вас поверхностное грудное дыхание. Постарайтесь сейчас перестроиться и дышать больше животом брюшное дыхание — это первый тип, дыхание которым вам нужно овладеть для того чтобы уметь расслабляться. Дышите животом на вдохе направляйте воздух в живот, наполняйте себя как сосуд кислородом и на выдохе вы почувствуете, что ваш живот сам возвращается в исходное положение и сделайте вдох и выдох. Обычно для того чтобы расслабиться хватает полторы-две минуты брюшного дыхания.
2. Второй вид.
Грудное боковое дыхание. Поставьте руки на ребра сбоку, дайте немножечко давление на ребра делайте вдох и расширяйте грудную клетку в стороны, на выдохе возвращайте ребра и грудную клетку в исходное положение. Продолжайте дышать. Грудное боковое дыхание задействует дополнительные доли легких, которые при обычном дыхания сложно задействовать. Этот тип дыхания еще больше насыщает нашу кровь кислородом, и обогащенная кислородом кровь идет в наш мозг и позволяет нам еще лучше раскрыть наш потенциал работать и действовать более эффективно. Этот тип дыхания вы можете использовать в тот момент, когда вам нужно оптимизировать свою работу или сконцентрироваться. Грудное боковое дыхания выполняется правильно если вы чувствуете хорошие амплитудное расширение грудной клетки именно в стороны. Избегайте подъем груди вверх, также выполняйте его ориентируясь исключительно на свои ощущения.
3.Третий вид.
Дыхание одним лёгким. Дыхание одним лёгким конечно же это условное название, потому что мы никогда не может дышать только одним легким, но с помощью этого дыхания вы можете проработать и активизировать одну сторону грудной клетки больше чем другую. Делаем вдох в правую сторону, для этого руку поставьте на правое подреберье. Делаем вдох и расширяем грудную клетку под рукой и выдох, еще раз вдох и выдох. Продолжайте дышать. Такой тип дыхания вы можете использовать для того чтобы снять спазм если вы чувствуете напряжение с одной и с другой стороны в грудном отделе. Конечно этот тип дыхания нужно использовать симметрично поэтому сначала подышите с одной стороны, например, правой стороной грудной клетки, а потом то же самое сделайте с другой стороны. Обычно этот тип дыхания выполняется около 40 секунд на каждую сторону.
Любое из этих упражнение вы можете выполнять в течение дня в любое время, но главное ориентируйтесь на свое состояние, потому что если вы подышите животом, то скорее всего у вас возникнет ощущение покоя и более расслабленное состояние.
Если вы будете дышать, используя грудное боковое дыхание оно будет концентрировать и оптимизировать ваше состояние для работы или какого-то творческого процесса. Если вы почувствовали спазм в спине, вы можете подышать грудным боковым дыханием в одно легкое, а потом в другое таким образом вы сможете проработать грудную клетку и справа и слева то есть основной показатель, когда нужно использовать дыхание — это исключительно ваше состояние.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и увидимся в новой жизни, под названием «шедевр»!