Как, делая 6 шагов, преодолеть страх от неопределенности?
Страх, беспокойство, неопределенность. Справиться с неопределенностью является неотъемлемой частью повседневной жизни. Потому что мы не умеем предсказывать будущее, и это тоже никогда не можем быть на 100% уверены, что именно случится завтра, послезавтра, и даже через несколько минут, когда мы оказываемся лицом к лицу с проблемой.
Научные исследования показывают, что существуют значительные индивидуальные различия в способностях терпеть неопределенности. Это означает, что некоторые люди чувствуют себя вполне комфортно, встречаясь много неопределенности в своей жизни, а другие страдают и не могут выдержать даже небольшой. Можно ли научиться жить в неопределенности? Можно, выполняя эти 6 шагов.
Нормально ли это, что я не терплю неопределенности?
Конечно, и даже довольно часто. Большинство людей чувствует себя неуверенно, когда не могут предсказать, что произойдет и когда, не „все” под контролем. Мы предпочитаем знать, что отель, в который поедем в отпуск, будет нам нравится, что на вечеринке, на которую мы приглашены, будут люди, которых мы знаем, и мы знаем, что мы от них ожидать. Мы хотели бы тоже знать, что наш начальник говорит нам точно, что он думает о нашей работе. Эти знание нам удобны, но если в нас есть большая доза нетерпимости неопределенности, то при даже небольшой экспозиции на „незнание” мы реагируем почти так же, как на аллерген –> мы начинаем беспокоиться и делать все, что только возможно, чтобы уйти, избежать или устранить неопределенность.Как узнать, являетесь ли вы человеком, который имеет непереносимость неопределенности?
- Чрезмерная перестраховка от других, например мнение о том что ВЫ делаете (о принятых/ принимаемых Вами решениях)
- Создание подробных списков задач, иногда даже несколько списков в день
- Применение двойного контроля, например, по телефону своих близких, чтобы убедиться, что все в порядке или неоднократно, читая ваши письма, чтобы убедиться, что они интересны и полезны
- Чтение делегированых задач, так как не могут быть „уверены”, что все будет сделано правильно
Все это требует много времени и поглощают много энергии. Мало того, человек получает радость от жизни, потому что сюрпризы и неожиданные события становятся чем-то угрожающим для него. Кроме того, избегая или теряя, вы можете потерять много интересных шансов и возможностей, которые появляются в Вашей жизни, и это все из-за страха перед неопределенностью.
Поэтому – для начала, лучшим способом изучения непереносимости неопределенности начало от поведения „как будто” он умел терпеть неопределенность. Это означает, что вы можете изменить поведение, связанное с неопределенностью, и это поможет изменить мысли и эмоции вокруг неопределенности.
Как это сделать? Узнайте 6 шагов к повышению своих навыков:
ШАГ 1. Составьте список своих действий.Начните с написания всех вещей, которые делаетеь, чтобы чувствовать себя увереннее, а также обойти или избежать неопределенности. Вы можете использовать пример поведения
из перечисленных ниже,например:
- Если вы ищете защиты у других?
- Есть ли у вас необходимость частой проверки?
- Перед принятием решений вы собираете ли много информации?
- Часто ли вы ждете?
- Есть ли ситуации, в которых ты избегаете?
Поиграй в детектива. Нить свое поведение, обратите внимание, когда вы чувствуете себя беспокойным и что вы делаете, чтобыизменить это состояние. Например, когда вы покупаете подарок для кого-то и вы начинаете беспокоиться, что купить, что ты делаешь? звоните ли ВЫ своим друзьям и попросите о консультации на тему? Если да, укажите это в список.
ШАГ 2. Составьте рейтинг своих страхов.Когда вы решаете действовать „как будто” было терпимыми к неопределенности, лучше начать с самых маленьких своих страхов. Таким образом, вы более готовы, чтобы начать и добиться успеха. Если вы начнете с чего-то слишком трудного, вы не можете быть в состоянии сделать это, и, вероятно, закончите в следующий раз.
Затем вы можете оценить свое поведение по шкале от 0 („совершенно без страха”) до 10 („беспокойство не остановить”), представляя себе, как вы будете беспокоиться, если вы этого не сделаете.
Поведение ослабляющие чувство неуверенности Уровень тревожности (от 0-10)Делегирование работы другим без проверки уровня выполнения до назначенного течение разумного срока
10Выезд на отдых с друзьями без требовать полного плана
9Сделать покупки без согласования с ним, что должно быть куплено
6Отправив письмо в шкаф без многократного проверки опечаток, стиля, правильности форм
4 Выход в кино с подругой без подготовки(не зная,что за фильм и вообще куда идете
ШАГ 3. Применяйте на практике как терпимо относиться к неопределенности (может сразу быть через какое-то время те же или переменные, каждую неделю – как вам удобнее)выбираем темы, которые раньше стеснялся, и начните практиковать их на практике.
Вот пример: вы можете пойти в ресторан и заказать блюдо, которого никогда не ели или отправить несколько электронных писем без предварительного перечитывания.
ШАГ 4. Делайте заметки.Надо записывать все то, что в этом отношении изменилось:
- Что ты сделал?
- Как вы себя чувствовали при приеме этого?
- Было ли сложнее или легче, чем ты думал?
- Что случилось на практике, то есть ли Ваши представления были именно такой ход событий?
- Что ты сделал, когда оказалось, что не все идет по предварительному плану?
Написание помогает увидеть ,что конкретно вы сделали в условиях неопределенности. По мере тренировок вы обнаружите, что вещи, которые когда-то были сложны для Вас, а стали проще.
ШАГ 5. Записывай что на самом деле произошло(по факту).
Стоит иметь в виду, что если вы принимаете какие-либо риски, не всегда все пойдет на 100% по плану. Если хочешь рискнуть-пойти в кино, не читая отзывов, это может случиться, что фильм не понравится , и когда вы идете на вечеринку, где они находятся и посторонние лица, может быть так, что с частью из них немного с другими взглядами на жизнь.
Помните! Когда вы принимаете определенные риски, иногда что-то МОЖЕТ пойти не так,иногда такие вещи случаются. Поэтому важно, чтобы просматривать записи, и результаты Ваших упражнений по удалению неопределенности и того, что ты сделал, чтобы справиться. Если, например, вы забыли купить некоторые вещи, потому что у тебя не было в списке магазина, что ты сделал? На следующий день докупил ? Вернулся в магазин?
Задайте себе несколько вопросов:
- Если дела сложились, хотя не был на 100% уверен?
- Если все прошло хорошо, то, что на самом деле делось?
- Что ты сделал, чтобы справиться с негативным влиянием?
- На сколько вы справлялись с отрицательным результатом?
- Что это говорит мне о моей способности справиться с отрицательными последствиями в будущем?
ПОМНИТЕ: Иногда, если ты позволишь себе какой-то уровень неопределенности в вашей жизни, не все дела пойдут именно так, как вы планировали. Однако, это не признак Вашей неудачи. Большинство людей, которые хорошо переносит неопределенность, знает, что даже если происходят плохие вещи могут справиться с ними.
Заметим, однако, что также нередко, несмотря на все усилия, чтобы все было предсказуемо и по расписанию, дела не всегда идут. И, несмотря на это заняли много энергии и времени, чтобы вы чувствовали себя уверенным. Укрепляя толерантность к неопределенности, вы можете перестать контролировать все и всех (ведь это и так контроль кажущаяся) и отпустить все проблемы, связанные с этим, и одновременно понимать, что ты умеешь справляться с различными делами, даже если не идут идеально.
ШАГ 6. Практика, практика и еще раз практика
Оглянитесь вокруг в своей жизни, и ищите области, где у вас по-прежнему трудности с неопределенность. Например, если кто-то просит принести бутылку хорошего вина на праздник, попробуйте зайти в магазин и купить бутылку, не спрашивая совета, ну, и я тоже не сразу и не обязательно покупать „самые дорогие, потому что самые лучшие”.
Возможно Вам будет интересна статья о Вреде длительного стресса: который разрушает, вызывает депрессию и даже рак
А так же много интересных статей можно найти здесь
Понравилась статья?ставьте лайк!Подписывайтесь на канал впереди еще много интересного