По статистике в России 24 % населения страдает от избыточного веса. В этой статье попробуем разобраться в одной из важных частей похудения – правильном питании.
Что же это такое?
Здоровое питание – это рацион, включающий в себя все необходимые для человека витамины и органические соединения в достаточном количестве.
Одним из самых главных правил в составлении Вашего рациона является уменьшение порций, но увеличение частоты приёма пищи. В среднем стоит питаться 4-5 раз в день.
Также не следует забывать об основе всей жизни – воде. В день нужно выпивать по 8 стаканов воды.
Это приводит процесс метаболизма в норму, и кишечник может хорошо очищаться.
Необходимо сокращать потребление сахара и соли. Сахар может приводить к ложному чувству голода из-за того, что фруктоза препятствует деятельности лептина – гормона, оповещающего мозг о сытости.
Соль же может мешать выводу жира из организма и быть причиной задержки жидкости в тканях.
Ну и напоследок, основной Вашей едой должны стать фрукты и овощи. В них содержится много клетчатки и различных минералов.
Придерживаясь этих советов, Вы сможете нормализовать поступление в организм полезных веществ. При аккуратных нагрузках на тело это может привести к приятному результату.