Бокс - это универсальный вид спорта, который может бросить вызов вашему телу различными способами. Пробивание тяжелой сумки в тренажерном зале - это эффективный способ сжечь калории, но только в том случае, если вы будете поддерживать постоянный темп во время тренировки. Бросать несколько ударов для удовольствия и отдыха не получится. Работайте в темпе, который соответствует вашему опыту и уровню фитнеса, а затем постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы обрезать жир вокруг вашего живота и всего тела.
Целевая потеря жира
Прежде чем переходить на любую тренировку, предназначенную для обрезки жира на животе, подумайте о своих целях в области фитнеса. Обрезка жира в животе сама по себе не должна быть общей целью вашей тренировки. Вместо этого вы хотите похудеть и продвинуть здоровое тело и телосложение, независимо от того, где жир отрывается. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм сжигает калории, но вы не можете выбрать, где жир отрывается - вместо этого вы увидите, как жир уменьшается по всему телу, включая живот.
Тяжелая потеря веса сумки
В зависимости от вашего веса и общего уровня фитнеса бокс может быть чрезвычайно эффективным средством сжигания калорий и тонизирующего мышечного волокна. По данным статистики NutriStrategy, 155-фунтовый человек, пробивающий сумку, может сжечь около 422 калорий в час. Тем не менее, количество калорий, которые вы горите, во многом зависит от темпа, который вы держите в руках, что трудно определить количественно. Кроме того, пробивание тяжелого мешка должно позволить вам сжигать больше калорий, чем мешок с скоростями или меньший запас оборудования, поскольку добавленный вес мешка добавит больше сопротивления вашим ударам.
Обычная тренировка
Если вы новичок в тяжелой тренировке по боксу, вы хотите начать в умеренных темпах. Создайте свою тренировку в тайм-раундах и бросьте основные удары, такие как удары, кресты, крючки и апперкоты. Не пытайся слишком задуматься. Обычной тренировкой для начинающего боксера-любителя может быть три или четыре двухминутных раунда в тяжелой сумке с одной минутой отдыха между раундами.
Интенсивная тренировка
Когда придет время для интенсивной тренировки тяжелой сумки, некоторые тренеры могут рекомендовать увеличить длину ваших раундов на сумке, но это не всегда лучшая идея. Хотя вы попадаете в сумку в течение более длительного периода времени, люди иногда замедляют темп, чтобы компенсировать более продолжительную продолжительность тренировки. Если вы хотите интенсифицировать тренировку тяжелого мешка, просто увеличьте количество ударов, которые вы бросаете за тот же период времени.