Огромное количество людей после 40-ка имеют лишний вес. У мужчин он в первую очередь откладывается в районе живота. Результат – одышка, повышенная потливость, постоянная усталость.
Из-за чего откладывается жир? Это знают абсолютно все: низкая физическая активность и слишком калорийное питание. Жирное жареное мясо, сосиски, обилие мучного, пиво и т. д. К 40-ка годам это практически гарантированно приводит к появлению живота. Правильное решение тут - переход на низкокалорийную диету, однако проблема в том, что далеко не каждый в состоянии ее выдержать.
Если вы не фанат диет
Я понимаю, что полностью исключить вредные продукты из рациона тяжело. Но ограничить их количество вполне можно. А если вдруг отчаянно хочется что-то пожевать, взять не бутерброд с колбасой, а, например, яблоко.
Хотя бы в половине случаев.
Нет, действительно. Это не будет диетой в прямом смысле слова, а будет именно ограничением – причем достаточно легко выполнимым. Потому что не станет давить на вас психологически. «Ну ладно – решите вы. – Возьму яблоко или вон погрызу морковку. Зато через пару-тройку часиков – бутерброд».
Но результат окажется ошеломляющим: если ваш стиль питания - постоянные перекусы, тот таким вот незначительным, казалось бы, контролем, вы уберете минимум треть ежедневной калорийности. А то и половину.
Ну и упражнения. Вот несколько – доступных в домашних условиях.
Приседания
Три подхода примерно на 70 процентов от вашего максимального результата. То есть если можете присесть 30 раз, делайте в каждом подходе около 20.
Отжимания от пола
Тоже - по три подхода на 70 процентов максимума в каждом.
Подъемы согнутых ног лежа на полу
Три подхода - в каждом 70 процентов от максимального результата.
Тренируйтесь так 3-4 раза в неделю. В сочетании с ограничениями в питании это обязательно поможет убрать живот.
Еще о том, как быстро убрать живот и бока - СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ!
Материалы о здоровом образе жизни, питании и тренировках - СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ!