Давайте посмотрим какие стадии нас ждут дальше по модели готовности к переменам 😉
Как определить на какой стадии вы, читайте в Части 1 и 2💡
Стадия 3: Подготовка
☀️С этого момента вы готовы к изменению поведения.
✔️Вы покупаете абонемент на фитнес-зал или запасаетесь карамельками(многие, кто бросал курить испытывали потребность что-то есть постоянно).
✔️Или же вы начинаете очищать разум через пространство, выбрасывать весь хлам, и продаёте ненужные ценные вещи.
Что делать, чтобы перейти в следующую стадию?
🚩Составить пошаговый план действий по достижению цели.
Она покажется не такой страшной когда вы увидите её по частям.
Если в голове до сих пор множество препятствий (вы же догадываетесь, что они только у вас в голове, верно?), разработаете также план их преодоления.
🚩Измените окружение-например найдите в сети единомышленников.
🚩Развивайте уверенность в себе – празднуйте победы, даже маленькие.
Исследователи из Нью-Йоркского университета Габриэль Эттинген и Питер Гольвитцер описывают процесс составления плана следующим образом:
💡Желание – Опишите, каких изменений хотите достичь в следующем месяце. (Я хочу снова начать рисовать).
Результат – Определите лучший возможный результат и подробно его распишите. (Я чувствую умиротворение, когда рисую после работы. К концу каждого месяца я буду заканчивать рисовать картину).
Препятствие – Примите во внимание внутренние и внешние препятствия, которые могут вам помешать. (У меня нет инструментов. Помимо этого, у меня завал на работе).
План – а теперь составьте план «если/то», в котором укажете, как будете бороться с препятствиями. (Я спрошу у начальника в 15:00, что мне нужно сделать, и мне не придется задерживаться в офисе. Я закажу инструменты для рисования).
Стадия 4: Действие
🌟Ого, вот мы и добрались!
Время действовать!
✔️Вы готовы к переменам и уже знаете, что теперь будете жить по-другому.
Что делать?
🚩Главное – сохранить динамику. Следуйте плану «если/то», когда будете “застревать” или “забывать что-то сделать по плану.
Сейчас у вас может появиться “синдром самозванца”, ведь вы выходите из зоны комфорта.
🚩Не позволяйте перфекционизму задерживать ваш рост.
🚩Вы не должны все делать идеально – просто относитесь к неудачам как к корректировка в пути .
Измените свой образ мышления:
💡Если в какой-то момент вы чувствуете, что запутались и снова не знаете что делать спросите себя :
«Как бы это выглядело, если бы это было просто?»
или
«Как я могу сделать это интересным?»
🚩Действуйте, как ученый – дайте себе как минимум 20 часов, чтобы попробовать новую привычку. Согласно исследованиям, этого времени достаточно для освоения нового навыка.
🚩Думайте о настоящем. Вместо того, чтобы думать как не умереть от скуки при таком питании следующие 5 лет, подумайте как приготовить еду вкусно, придерживаясь новых правил питания.
Очень легко увлечься действиями и забыть о ценностях и долгосрочных целях.
🚩Выделяйте время, чтобы проанализировать свои поступки и вспомнить о цели.
🚩Сейчас очень важна общность и поддержка, продолжайте общение с единомышленники, сходите на встречу с ними.