Мы тратим на сон треть жизни. Колоссальное количество времени. Но природа нас сделала такими. Нам нужен здоровый сон. От качества сна зависит многое. Необходимо как можно сильнее улучшить качество нашего сна.
1. Для более здорового сна необходимо сократить количество потребляемого кофеина. Кофеин содержится как в кофе так и в чае, в различных видах энергетиках. Рекомендуется не употреблять кофеин за 6 часов до сна.
2. Не стоит заниматься физическим трудом перед сном. Будь это зарядка или другая деятельность. Физические упражнения повышают вашу температуру тела, тем самым вам становится труднее уснуть.
3. Ваши гаджеты могут нарушить ваш сон. Голубое излучение от устройств в дневное время предотвращения возникновение гормона мелатонина, который стимулирует ваш сон. Решением этой проблемы может послужить выключение всех экранов электронных устройств за несколько часов до сна. Если у вас с этим проблемы, как и у меня, необходимо ограничить излучение синего света. Для этого есть множество сторонних приложений или эта функция 3же предусмотрена в вашем гаджете. Есть еще один способ решения проблемы - это покупка специальных очков, блокирующий синий свет.
4. Следующий совет - убрать часы из поля зрения. За ночь мы просыпаемся несколько раз и если вы человек, который посмотрев на часы, начинает нервничать, что осталось не так много времени на сон. Вам будет не так легко вернуться обратно ко сну.
5. Атмосфера в комнате влияет большое влияние на сон. Оптимальной температурой для сна является температура примерно равная 20 - 21 °С. Отсутствие света в вашей комнате - важный фактор. Этот фактор важен для секреции мелатонина. Ночью в вашей комнате должна быть абсолютная темнота. Задерните занавески, выключите все приборы. Можно использовать специальную маску для сна. Еще одни фактором влияющим на сон будет звук. Но полное отсутствие звука не самая лучшая идея. Слышать свое дыхание и биение сердца, не все уснуть от такого. Можно использовать приложения для генерации шума. Можно так же пробовать засыпать под аудиокниги, но скорее всего вам придется на следующий день ее прослушивать заново.
Спасибо за внимание.