Большинство из нас до 40 лет особенно не жалуются на здоровье. Но после 40 лет наши плохие привычки начинают давать плоды. Сильно возрастают риски заболеваний сердца, ожирения и диабета.
Но есть и луч надежды: если вы еще относительно молоды, еще не поздно внедрить полезные для сердца привычки.
Следите за весом
Как только вы достигнете 40 лет, вы подвергаетесь риску постепенного увеличения веса—такого, который медленно, но верно расширяет вашу талию и подвергает вас более высокому риску сердечных заболеваний.
Ваш метаболизм замедляется, поэтому вы можете начать набирать вес. Начните следить за своим весом. Если он постоянно увеличивается, это сигнал к пересмотру режима питания.
Не переедайте
Доказательства продолжают накапливаться в поддержку средиземноморской диеты для оптимального здоровья сердца.
Диета с низким содержанием калорий - хорошая идея. Опять же, после 40, ваш метаболизм начинает замедляться, поэтому переедание может привести к постепенному, значительному увеличению веса.
Отказ от второй порции и контроль размера порции являются эффективными способами защиты вашего сердца и талии.
Как правило, порция белка должна быть размером с записную книжку (85 гр), порция зерна должна быть размером с теннисный мяч (1/2 чашки), а порция овощей должна быть размером с бейсбольный мяч (1 чашка).
Что касается жиров, потреблять не более 1 чайной ложки сливочного масла, 1 столовую ложку оливкового масла, или 2 столовые ложки орехового масла.
Не отказывайтесь от вечеринок с друзьями
Конечно, нам всем нужна ночь, чтобы выспаться. Но если вы отвечаете "нет" на все приглашения, это может иметь неожиданные эффекты для вашего здоровья.
Друзья критически важны для здоровья сердца. Социальная изоляция, когда мы становимся старше, действительно наносит ущерб сердцу.
Одиночество так же опасно, как и курение. Отсутствие друзей повышает риск проблем с сердцем на 29%.
Не усердствуйте в тренажерном зале, но и не отказывайтесь полностью от занятий
В идеале нужно тренироваться от 30 до 45 минут в день, от трех до четырех раз в неделю.
Даже в тренировках нужна мера. Некоторые исследования показывают, что слишком много энергичных упражнений может повредить сердце, особенно в более позднем возрасте.
Тяжелые физические упражнения также могут ухудшить основные проблемы с сердцем.
Признайте, что Вы не можете просто встать и пробежать марафон. Вашему телу нужно время, чтобы разогреться.
Но и полностью отказываться от упражнений не стоит. Займитесь ходьбой, плаванием или йогой.
Не поддавайтесь стрессу
От стресса никуда не деться. Это просто часть жизни. Но то, как вы реагируете на стресс, может иметь большое значение.
Медитация является полезной в борьбе со стрессом, вышедшим из-под контроля.
С духовным компонентом или без него медитация может помочь вам реагировать на стресс более здоровыми способами.
Бросьте, наконец, курить
Не получается? Вы должны продолжать пытаться. Статистика показывает, что средний человек, который успешно бросил курить, сделал 7-10 попыток.
