Если с каждым годом ты становишься раздражительней, вечером клонит в сон, а вторая половинка просит тебя лишь переключить канал на телевизоре, время поднимать уровень тестостерона!
По статистике пик формы у мужчин наступает 25 лет и с годами он начинает уменьшаться. Но не стоит расстраиваться, это только тот тестостерон, который вырабатывает организм без какой-либо стимуляции из вне.
Сегодня мы разберемся, как не растерять остатки и как накопить больше тестостерона.
Следствием нехватки тестостерона в организме могут быть:
· Отсутствие влечения к партнеру
· Набор жировой массы
· Потеря мышечной массы
· Раздраженность
· Сонливость
· Отсутствие мотивации
· Потеря волос
· Проблемы с памятью
· Депрессия
· Ослабленный иммунитет
Почему бодибилдеры медленно теряют тестостерон?
Причина высокого уровня тестостерона у бодибилдеров вызвана питанием, с высоким содержанием цинка, а цинк и есть тот катализатор, благодаря которому организм вырабатывает тестостерон.
Какие продукты содержат цинк?
Далеко ходить не стоит, возьмем самые простые и доступные продукты, а именно:
· Куриные грудки – 4,5
· Яйца – 3,9
· Чечевица – 3,8
· Говядина – 3,3
· Горох - 3,2
· Фасоль – 3,2
· Свинина – 3,0
· Гречка – 2,8
(Содержание цинка взято в мг на 100г продукта)
Для любителей деликатесов стоит отметить, что в устрицах самое большое количество цинка 60 мг на 100 г продукта.
От чего-то придется отказаться?
да!
Постарайтесь уберечь себя от сахара, накапливаясь в организме он тормозит образование тестостерона. Останавливает процесс выработки гормона, лишний вес.
Ученые доказали, что при большом уровне подкожного слоя жира у мужчин вырабатывается эстроген, это плохо влияет на баланс в организме.
Для того чтобы сбросить вес быстро, одного отказа от сладкого не хватит.
Следует заняться спортом!
Начните с отжиманий или ходьбы, силовые упражнения повышают уровень тестостерона, но пока процент жира в организме высок у вас может кончиться запал на такого рода упражнения.
Начните с тренировок с собственным весом, а после того как почувствуете повышения общего тонуса приступайте к тяжелым упражнениям.
Помните главное не перенапрячься, иначе мотивация сменится унынием.
Что после?
В следующих выпусках мы разберем простые упражнения для развития тела дома, выясним с чего стоит начать развивать тело и почему ходьба полезней бега.
Понравилась наша статья? Хотите помочь в развитии канала?
Достаточно просто поставить лайк и подписаться!