«Я на ПП 2 месяца и занимаюсь в зале по 3-4 раза в неделю, но при этом на весах всё те же цифры. Почему?».
Это не такое уж и редкое событие. Возможных причин несколько.
1. Неполноценный и некачественный сон. Дело в том, что во время сна в организме вырабатываются такие гормоны, как мелатонин (второй раз обещаю сделать про него отдельную статью) и соматотропин (он тоже достоин отдельной статьи), влияющие на похудение. Мелатонин способствует выработке бурого жира, который, в отличие от белого, не накапливает калории, а стимулирует их сжигание. СТГ (гормон роста) переключает клетки на потребление жирных кислот, снижая потребление глюкозы (суть процесса жиросжигания).
2. Нарушение работы надпочечников, зачастую связанное с хроническим стрессом. Когда человек постоянно нервничает, надпочечники отвечают на это чрезмерной выработкой кортизола. Кортизол запускает липогенез, т.е. увеличивается слой жировой клетчатке. Примечательно, что жир скапливается в определенных местах: спина, живот и задняя поверхность шеи (диагностический критерий гиперкортицизма).
3. Избыток простых углеводов в рационе: лактоза (молочный сахар), фруктоза, глюкоза. Лактоза содержится во всех молочных продуктах, которые принято считать помощниками в похудении (ведь там мало жира и глюкозы). Фруктоза содержится во всех фруктах и мёде (еще одни помощники). Избыток лактозы и фруктозы вызывает выброс инсулина, развитие инсулинорезистентности (невосприимчивости к инсулину), как при сахарном диабете.
4. Заболевания ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), связанные со снижением кислотности желудочного сока (нет должного переваривания) или проблемами с желчью (в норме она расщепляет жиры).
5. Нарушение работы щитовидной железы. Гормоны этой железы имеют непосредственное отношение к обмену веществ. Набор веса – следствие повышения ТТГ и/или понижения тироксина.
6. Дефицит железа (веганы, привет). Организм оказывается в состоянии гипоксии, что ведет к снижению обмен веществ.
7. Недостаток Д-гормона (ищи статью про него у меня в профиле)
Итак, что делать, если вес не уходит на ПП и систематических тренировках?
- хорошо спать. Ложиться не позже 23:00, без телефонов и планшетов (в полной темноте, можно использовать маску). Сон должен длиться 7-8 часов.
- не переживать постоянно. Острый стресс – ХОРОШО, хронический – ПЛОХО.
- не увлекаться молочными продуктами и фруктами, считая, что они полезны для здоровья и фигуры. Грубо говоря, 1л молочки и 1 кг фруктов на день – норма.
- обратиться к гастроэнтерологу с вопросом о состоянии ЖКТ.
- обратиться к эндокринологу с вопросом о работе щитовидной железы. Возможно, сдать кровь на гормоны.
- есть МЯСО! Следить за уровнем ферритина (не гемоглобина!).
- контролировать концентрацию Д-гормона (у меня есть о нём статья).