- Лучшие упражнения для бицепса, которые вы не делаете
Вам нужно больше, чем стандартные завитки для больших бицепсов Вот что вам нужно знать ...
Brachialis, brachioradialis и biceps brachii составляют бицепс. Чтобы построить больше оружия, вам нужно поразить все это. И регулярные завитки не сделают этого.
Поверните гантели в завитки Зоттмана. Заверните вес ладонями вверх, но поверните ладони лицевой стороной вниз, когда вес вернется в исходное положение.
Добавьте группы и сделайте технику сбрасывания штангой. Получение дополнительной резистентности от групп будет налагать бицепсы на каждую точку репутации.
Сделайте перевернутую строку с закрытой рукояткой с изо-удержанием. Начните тянуть за локти и доведите планку до касания нижней части сундука. Держись наверху.
Направляйте короткую головку бицепса brachii скотчем. С вашими подмышками, собранными с помощью скамьи-проповедника, вы не сможете использовать импульс от бедер.Основной скручивание всегда будет иметь место в тренировке бицепса. Но развитие рук не начинается и не заканчивается традиционным скручиванием. Это действительно только начало.
Есть три области бицепса, которые необходимо обучить, чтобы построить большие сильные руки - brachialis, brachioradialis и двуглавый бицепс brachii. Оставь любой из них, и ты будешь застрять руками. Выполняйте эти упражнения для полного развития бицепса.Уникальным для скручивания Зоттмана является механическое преимущество в эксцентрической или отрицательной части лифта. Большинство лифтеров примерно в 1,75 раза сильнее во время эксцентричной фазы лифта. Поскольку вы можете скручивать больше, чем вы можете отменить завиток, концентрическая или подъемная часть завитка Zottman выполняется ладонями вверх. Затем при опускании того же веса вы выполняете обратный скручивание, так как вы можете снизить намного больший вес, чем можете повысить.
Как это сделать: Держите две гантели по бокам ладонями вверх. Удерживая локти, подтянутые и близко к вашему телу, сверните обе гантели до высоты плеч. Как только вы достигнете максимального сокращения, сильно сожмите бицепс, а затем поверните гантели так, чтобы ваши ладони были направлены вниз. Оттуда, опустите гантели в начальную позицию, остановившуюся от блокировки, чтобы удерживать напряжение на бицепсах. Внизу верните руки в ладони и повторите.Основная цель:
У групп действительно есть место в обучении с оружием? Да. Перемещение веса без полос не изменяет натяжение или нагрузку во время движения, поэтому вы теряете максимальную стимуляцию в разных точках лифта из-за рычага. Добавление диапазонов будет взимать бицепсы в каждой точке репрезентации. Кроме того, эксцентриковая или опускающая фаза подъемника усиливается, так как добавленное натяжение полос пытается скреплять вас в пол. Это создает огромный стимул роста на бицепсах.
Как это сделать: Захватите группу сопротивления для этого карательного набора. Поместите ноги в группу и держите верхний конец ленты вместе со штангой. Сделайте 10-12 повторений, скручивающих планку и группу одновременно. Затем, канаву группы и выполнить 8-10 штанги закрутки. Наконец, бросьте штангу и своими ногами, закрепленными на нижней половине группы, чтобы создать сопротивление, возьмите верхний конец группы и выполните как можно больше завитушек.Основная цель:
Перевернутый ряд - превосходное составное движение, которое взрывает бицепсы. И если у вас сложная низкая спина, вы оцените эту вариацию, так как она снимает стресс. Это движение также обеспечивает эффективную замену, если вы не можете делать подбородки.
Как это сделать: Настройте штангу в стойку приседа или машину Смита. Чтобы определить высоту, лежите на полу под баром. Бар должен быть как можно выше. Возьмите его с усиленным захватом (ладони, обращенные к вам). Поднимите бедра вверх, включите ваши ягодицы и наведите пальцы вверх. Вы должны иметь возможность нарисовать прямую линию от ушей до лодыжек. Инициируйте вытягивание в локте, сохраняя плотное положение во всех абс и бедрах. Потяните свое тело в пиковое сокращение - бар должен поцеловать нижний сундук, удерживая его, а затем - сжать бицепсы в течение двух секунд. Опустите себя в исходное положение и повторите.Основная цель: короткая внутренняя головка брахии
Классический скручиватель Скотта похож на исполнение на скручивание штанги - отклонение локтя от сопротивления - однако, так как ваши подмышки заправлены против верхней части скамьи-проповедника, при этом грудная клетка поддерживается подкладкой, вы не можете создать какой-либо импульс от бедрами и ядром. Это означает, что ваши бицепсы загорелись.
Как это сделать: наклонись к угловой стороне скамьи-проповедника. Ваш сундук должен поддерживать весь ваш вес, в то время как ваши подмышки находятся на верхней части подушки. На плоской стороне скамьи-проповедника ваши трицепсы будут лежать ровно. В этом положении захватите EZ-брусок с близким сцеплением. Заверните вес до уровня плеч. Удерживайте для одного счета и более низкий вес в исходное положение. Избегайте полного расширения локтей в нижней части, чтобы удерживать напряжение на бицепсах по всему набору. - Анатомия бицепса 101
Зная основную анатомию бицепса, вы будете лучше подготовлены к атаке личной слабости и достигните лучшего размера и силы. Вот разбивка. - плечевого
Этот мускул сидит под бицепсом. Когда он хорошо развит, он подталкивает пик бицепса, делая его более высоким. Эта крошечная мышца также является улучшающей эстетику с боковым видом. Когда вы даете brachialis внимание, которого оно заслуживает, оно резко увеличивает толщину ваших рук. Чтобы поразить brachialis, все, что с нейтральной хваткой - думаю, закручивается, - это солидный выбор.
плечелучевой
Самая большая мышца вашего предплечья, brachioradialis, сидит на вашем предплечье возле вашего локтя и пересекает локтевой сустав. Этот мускул лучше всего изолирован с движениями захвата сверху, как обратный скручивание. Мясо brachioradialis находится в предплечье, и оно способствует взгляду руки «Popeye».
Biceps Brachii
Термин «бицепс» означает две головы, а «brachii» относится к плечу. Подумайте о длинной голове бицепса как о внешней части руки. Лучше всего работать с движениями, которые располагают рукой позади тела, например, наклонными гантелями. Короткая голова может быть связана с внутренней частью руки, частью, которая находится рядом с вашими язычками, косами и серрату.