Даже если вы не жалуетесь на здоровье и выглядите рядом с дочерью, как подружка - ваш организм требует более бережного отношения к себе. Физическая нагрузка может нести в себе риски, о которых лучше знать заранее.
Вот те виды физической активности, с которыми стоит быть осторожнее в возрасте около сорока лет и старше:
• Планка - та самая, которая сейчас возведена в ранг королевы женского фитнеса. Причина: чрезмерная нагрузка на запястья и локти, которые у женщин после 40 очень уязвимы. Переживать не стоит – ведь до того, как планка стала модной, женщины успешно совершенствовали себя при помощи других упражнений
• Бег - если вы не бегали до этого всю жизнь, то можете получить слишком сильную нагрузку на колени и голеностопные суставы. На самом деле, даже опытные бегуны все чаще отказываются от этого вида. Замените бег ходьбой, постепенно ускоряя темп
• Приседания, особенно с отягощением - это излишняя и часто разрушающая нагрузка на ваши колени. Для проработки ягодичных мышц и трицепсов также есть более безопасные упражнения
• Упражнения с сильным напряжением брюшного пресса - могут серьезно навредить при наличии грыжи, при опущении внутренних органов, после родов и операций. Узнайте у тренера, как вам мягко прорабатывать нужные мышцы
• Все упражнения, при которых кровь интенсивно приливает к голове (стойка на голове и лопатках, скручивания на наклонной скамье). Резкий прилив крови к голове в сочетании с мышечным напряжением могут привести к очень неприятным последствиям. Начинать с таких упражнений точно нельзя, а вводить их в программу можно только после консультации с опытным инструктором
• Катание на роликовых коньках по асфальту, фигурное катание на льду - при падении на твердую поверхность с высоты даже нескольких дополнительных сантиметров (за счет коньков) риск переломов значительно возрастает. Если хотите попробовать покататься впервые – то только с полной защитой и по специальной спортивной поверхности (она лучше амортизирует удар, чем лед и асфальт).
Чем заняться, чтобы было приятно, полезно и безопасно?
Выбор немалый - плавание и аквааэробика, танцы, йога, обычная и скандинавская ходьба, умеренные силовые и аэробные упражнения.
Начните с малого, а когда убедитесь, что выбранный вид фитнеса вам подходит - можете двигаться к увеличению нагрузок и даже к спортивным достижениям!
Если статья вам понравилась – ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы каждый день читать новое!