Питание во время тренировок при наборе мышечной массы – очень важный аспект, без которого добиться результата будет невозможно. Только организация режима питания и употребление правильных продуктов помоет наиболее эффективно достигнуть желаемых целей.
Если вы занимаетесь формированием своей мышечной массы – бодибилдингом или целью является просто улучшить свои формы, то не следует организм держать в голоде из-за дефицита питательных веществ, и тем более - воды.
До тренировки
Блюда, употребляемые до тренировки должны содержать углеводы и белки. Углеводы для придания энергии мозгу и мышцам, а белки для работы самих мышц. Ведь после тренировки начнется выработка мышечной массы, которая формируется при помощи аминокислот, поставляемых белками.
Не рекомендуется к употреблению жир до тренировки ни в какой форме. Он замедляет пищеварение, и может вызвать тяжесть в животе во время упражнений, спровоцировать тошноту и рвоту. Съешьте перед тренировкой омлет(лучше без желтка), куриную грудку или филе индейки за 1 или 2 часа. Если перед тренировкой каша – то ее можно съесть за 30-40 минут до тренировки, так как каши имеют более плотную структуру. Не забудьте перед началом выполнения упражнений выпить стакан воды.
Во время тренировки
Во течение тренировки нужно обязательно пить воду, а также рекомендуются белковые коктейли, если комплекс упражнений занимает больше 1 часа. Можно также свежевыжатый фруктовый сок (без сахара).
После тренировки
Сразу после тренировки в течение 20 минут нужно съесть что-то, также углеводно-белковое. Или заменить на белковый коктейль. О том, какие виды белковых коктейлей бывают, мы говорили в этой статье.
Исключите также жирную пищу, и продукты, содержащие кофеин.
Самое важное – самодисциплина, баланс между тренировками и правильной диетой, и позитивный настрой.
