Худеем на велотренажере

Велотренажер – один из самых востребованных и проверенных временем тренажеров. Без него не обойдется ни один спортзал, он популярен и для использования в домашних условиях. Как выбрать, как тренироваться и в чем польза – ниже об этом.

История создания

Родоначальником всех тренажеров считается немецкий спортсмен Фридрих Людвиг Ян, собравший первый в истории человечества механизм, призванный заставить избалованных техническим прогрессом и, как следствие, обленившихся людей двигаться больше. Вслед за ним доктор из Швеции Густав Зандер создал первый в мире по сути тренажерный зал – Институт Зандера. Как и многие первооткрыватели в медицине, доктор начал конструировать оборудование для тренировки тела, отталкиваясь от своих собственных проблем со здоровьем.

Что касается появления на свет велотренажера, период его «рождения» относится к середине 18 века. Конструкция была крайне громоздкой, давала большую физическую нагрузку и на руки, и на ноги – не прижилась в общем.

А в 70-х годах 20 века уже был создан прототип современных велотренажеров.

И на сегодняшний момент это самый популярный вид тренажеров для занятий как дома, так и в спортзале.

Чем полезен велотренажер

Люди, далекие от спорта, ошибочно утверждают, что велотренажер дает нагрузку только на ноги, и толку от него в итоге не много. Развеем миф, перечислив все достоинства этого вида спортивного оборудования:

• Велотренажер принадлежит к группе кардиотренажеров, т.е. тех, которые активизируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. аэробная нагрузка, которую вы получаете, качественно насыщает ткани организма кислородом, в результате чего улучшаются циркуляция крови и общий метаболизм.
• Основная нагрузка при езде на велотренажере, конечно, идет на ноги: при регулярных занятиях икры и голени довольно быстро постройнеют. Бедра иягодицы при этом работают не менее активно, что дает отличную возможность предупредить появление, остановить развитие или избавиться от целлюлита.
• Занятия на велотренажере укрепляют костно-суставную систему: делают ваши суставы подвижными, а связки более эластичными – это хорошая мера профилактики различных возрастных изменений, компенсация последствий сидячего образа жизни и формирование более высокой устойчивости к травмам.
• При соблюдении правил нахождения в пульсовых зонах езда на велотренажере прекрасно справляется с проблемой лишнего веса. Особенно хорошо откликается на аэробные нагрузки пресс или точнее лишний жир, скрывающий мышцы живота.
• Отсутствие возрастных ограничений – занятия на велотренажере подходят и для детей, и для взрослых.
• Конечно, велосипедная тренировка на открытом воздухе может быть приятнее и полезнее, но это только, если воздух чистый, есть подходящая трасса и подходят погодные условия. Стационарный велосипед позволяет заниматься круглый год и вписать тренировки в практически любой режим без дополнительных сложностей. Кроме того, на велотренажере легче планировать и контролировать нагрузки.
• «Поездка» на домашнем велотренажере служит прекрасным способом сбросить лишний негатив, снять стресс. В отсутствие необходимости следить за дорогой, машинами, встречными пешеходами или «коллегами» по катанию вы можете расслабиться и полностью погрузиться в свои ощущения. Это своего рода медитация.
• Велотренажер является одним из немногих безопасных способов тренировки, доступных недавно родившим женщинам.
• Стационарный велосипед относительно компактен по сравнению с некоторыми другими видами домашних тренажеров, например, беговой дорожкой.
• Очень широкий выбор – еще одно достоинство велотренажеров. За всю многолетнюю историю своего существования механизм их производства отточен в совершенстве; было создано и усовершенствовано огромное количество модификаций. Сейчас каждый может индивидуально подобрать себе модель велотренажера по своим финансовым возможностям, необходимому функционалу и целевому назначению.

Виды велотренажеров

Велотренажеры используются не только для создания хорошей физической формы, но и в реабилитационных и лечебных целях. Отсюда - разная конструкция и механизмы, предполагающие различный функционал.

По типу посадки велотренажеры бывают:

• горизонтальные;
• вертикальные.

По механизму нагрузки различают:

• велотренажер с ременной системой сопротивления – нагрузка определяется натяжением ремня, размещенного вокруг маховика; недостатком является возможная неравномерность воздействия;
• механизм колодочного захвата диска используется в моделях, предназначенных для интенсивных нагрузок; трение делает эту модификацию довольно шумной;
• магнитные велотренажеры – нагрузка регулируется движением магнитов к маховику. Такие модели имеют плавный ход и работают тихо;
• велоэллипсоиды – в свой функционал включают возможность педалировать назад для активизации работы мышц, обычно не принимаемых участие в тренировке;
• мини-велотренажеры – этакая урезанная версия стандартной модификации: конструкция без сиденья или без сиденья и руля. Удобны такие модели компактностью, возможностью использовать в любом удобном месте и, конечно, мЕньшей стоимостью;
• велостанок – это в общем-то не разновидность тренажера, а устройство, позволяющее закрепить обычный велосипед на полу.

Как похудеть на велотренажере

Конечно, это самый популярный вопрос. Используйте следующие рекомендации:

• не делайте из тренажера предмет мебели: для достижения результата использоваться он должен регулярно;
• составьте план нагрузок. Если вы не имеете хорошей физической подготовки, на начальном этапе практикуйте тренировки длительностью 15-20 минут, в дальнейшем постепенно увеличивая нагрузку и время занятия. В итоге это должна быть 40-60 минутная тренировка в распределенной нагрузкой;
• используйте интервальную методику HIIT: чередование быстрых и медленных периодов педалирования;
• контролируйте нахождение в соответствующей пульсовой зоне. Делать это можно при помощи пульсометра. Чтобы запустился процесс сжигания жиров, ваш пульс должен находиться в пределах 60-70% от вашей МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений);
• ну и конечно, правильные тренировки необходимо сочетать с соблюдением принципов спортивного здорового питания.

Правильное использование

Чтобы получить максимальную пользу от велотренировок на тренажере, нужно соблюдать ряд правил:

• в первую очередь, конечно, нужно «подогнать» велотренажер под себя: настроить высоту сиденья и положение рукояток;
• сидеть в процессе занятия нужно прямо, не сутулиться, не прогибать спину – в максимально естественном и удобном для вас положении. Голову также не опускайте вниз – представьте, что едете на велосипеде по улице;
• часто тренирующиеся переносят вес тела на руки, чтобы сбросить нарастающую нагрузку на ноги – на самом деле руки должны быть расслаблены и служить лишь небольшой точкой опоры;
• педалируйте так, чтобы нагрузка на ноги была равномерной; следите за положением коленей (слегка внутрь) и стоп (желательно параллельно полу);
• даже если вы занимаетесь дома, а не в спортзале, не пренебрегайте использованием спортивной формы: легкие кроссовки (для придания устойчивости стопам), удобные футболка и шорты.

Велотренировки - очень эффективный способ сделать свое тело здоровым и стройным. Подойдите к выбору тренажера основательно, не ленитесь заниматься на нем, и результат не заставит себя ждать.