Отжимания на брусьях являются отличным упражнением из разряда функционального тренинга, ведь для этого нам не нужно идти в специализированные фитнес клубы, подойдет практически любая спортивная площадка.
Выполняя отжимания на брусьях вы отлично прорабатываете плечевой пояс и мышцы груди. Основная нагрузка распределяется между грудными мышцами и трицепсом, так же активно работает передняя, задняя дельта, трапеция, и мышцы кора которые находятся в статическом напряжении для стабилизации корпуса.
Техника выполнения
Перед тем как начать выполнение отжиманий важно выбрать необходимую ширину хвата которая позволит вам без трудностей удерживать свое тело на снаряде. Как правило брусья расширятся к краю и немного сужаются к середине чтобы спортсмены различного роста и комплекции имели возможность выполнять упражнение правильно.
Займите исходное положение повиснув на брусьях на выпрямленных руках после чего выполняя сгибание рук опуститесь до нижней точки, когда ваше плече станет параллельно плоскости рукоятей брусьев, а угол в локте будем составлять примерно 90*, после чего вернитесь в исходное положение на выпрямленных руках. Важно в верхнем положении не пере разгибать локтевой сустав, то есть не выпрямлять руку полностью, а оставить небольшой изгиб для исключения возможности травматизма локтевого сустава.
Большую часть нагрузки в данном упражнении принимает на себя трехглавая мышца ведь суть движения заключается в разгибании руки что и является ее основной функцией, но мы можем сместить часть нагрузки на мышцы груди, для этого при опускании немного опустите корпус вперед, таким образом вы почувствуете растяжение мышц груди в нижней фазе движения, а также работу переднего пуска дельтовидных мышц. Так происходит из-за особенности крепления грудных мышц, одна сторона которых крепится к плечевой кости.
Если говорить о количестве повторений, которые необходимо выполнять в данном упражнении то оно не должно отличаться от работы с отягощением. Выполнение более 30 повторений малоэффективно так как практически исключает из работы быстрые и промежуточные мышечные волокна. При отжиманиях вы можете использовать различное отягощение для того что бы усложнить себе задачу. Работайте в различных диапазонах от 10 до 20-30 повторений.
Пишите в комментариях используете ли вы данное упражнение, а также подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».