Большая часть испытанного оборудования, которое вы используете в тренажерном зале, сделана из железа, но если вы хотите более динамичную, жирную полную тренировку на теле, выровняйте вес и возьмите веревки.
Веревки предназначены не только для плавания и бойскаутов. Боевые канаты (или сражающиеся веревки) являются обязательным инструментом для тех, кто хочет упаковать на постную массу. «Ключом к их эффективности является то, что они работают на каждой руке независимо, устраняя дисбалансы силы, когда они лепят ваши мышцы», - сказал Джон Брукфилд, создатель оригинальной системы борьбы с веревками, сказал Men's Health.
Вы определенно будете работать обеими руками, вместе со спиной, грудью, ногами и ядром, в зависимости от вашей рутины.
Добавление веревки к вашей рутине также обеспечивает убийственную кардио-тренировку без монотонности, которая поставляется с другими аэробно-ориентированными действиями. Вы будете потеть пулями, пока вы качаете, независимо от того, что вы тренируетесь. Вы можете тренироваться для власти, также хлопая по канатам на земле - возможности бесконечны.
Продолжайте читать, чтобы максимизировать ваши ожоги и мускулы.Боевой жир дома
Тренировочные канаты имеют различную длину и толщину, поэтому вы должны знать, с чем имеете дело, прежде чем давать свинг. Если вы хотите купить их для своей домашней установки, проверьте эти параметры.Правила обучения для свинг
Боевые канаты - полезные инструменты, но вы никуда не денётесь, если вы просто бесцельно сбегаете. Если вы собираетесь забрать веревку, действуйте по этим правилам, чтобы максимально использовать свою тренировку.
ТРЕНИРОВКА ПРАВИЛА 1: Перемещение по многим направлениям
Не разматывайте веревки вверх и вниз. «Попробуйте разные движения для работы разных мышц и навыков», - сказал Брукфилд. Например, если идти из стороны в сторону, больше внимания уделяется вашим бедрам и ядром, что повышает устойчивость всего тела. Перемещение веревок по кругу повышает подвижность плеч и диапазон движения, повышая атлетичность и уменьшая риск получения травмы. Переключение между различными движениями на ваших тренировках поможет вам лепить функциональную силу в реальном мире.ПРАВИЛО ОБУЧЕНИЯ 2: Использование веревок для всего
Многие ребята используют сражающиеся веревки в качестве финишера или как одно упражнение в более крупном контуре. «Но веревки также делают для большой тренировки сами по себе», - посоветовал Брукфилд. Вы можете выполнять каждое упражнение в течение 10 минут, например, или делать волны в течение 20 минут. «Выполнение одной задачи в течение длительного времени учит ваш ум сосредоточиться и помогает вашему телу смывать молочную кислоту». Это также продлевает время, в течение которого ваши мышцы находятся под напряжением, помогая вам наращивать силу, когда вы проливаете жир.
ТРЕНИРОВКА ПРАВИЛА 3: Отрегулируйте сопротивление
Количество провисания в канате определяет нагрузку. «Перемещение от точки привязки уменьшает интенсивность упражнения, в то время как шаговые к точке крепления увеличивает его,» сказал Брукфильд. Отрегулируйте слабину, чтобы вам было сложно выполнить каждый набор. Если вы делаете Сражаясь-веревочной тренировки чередовать две минуты ближе к точке привязки и одной минуты дальше. «Время, проведенное дальше от якоря, - активное восстановление».
Два упражнения в веревке, которые вы должны мастер
1. Волны борьбы с веревкой
Это классическое упражнение по борьбе с веревкой. «Он работает каждую руку независимо и удерживает мышцы под напряжением в течение длительного времени», - сказал Брукфилд.Направления: Удерживайте концы веревки на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, разделив руки на ширину плеч. Подцепите свое ядро и начните попеременно поднимать и опускать каждую руку взрывообразно. Держите попеременное оружие в течение трех-четырех наборов от 1 до 2 минут.
2. Крестовины
Вместо того, чтобы делать волны, захлопните веревку на землю. «Вы создадите больше энергии и забьете свое ядро», - говорит Брукфилд.Направления: Держите обе ноги плоскими на полу, когда вы двигаете концы дугой над головой, поднимая их слева и сильно хлопая вправо. Повторите в противоположном направлении. Продолжайте чередование в течение трех-четырех наборов от 1 до 2 минут.
Удалите эти два основных шага, чтобы начать, а затем попробуйте другие варианты.