В своей жизни каждый пробовал сладкое. Без употребления сладостей люди становятся раздражительными и привередливыми, а конфеты доставляют им радость. Это происходит потому, что сахар связан с созданием гормонов удовольствия. Специалисты именуют сахар наркотическим средством, а само употребление сладкого – зависимостью. Некоторые люди, наоборот, считают сахар жизненно необходимым для человека. На самом деле это не так. Осознание этой истины является началом борьбы с употреблением сладкого.
Что необходимо делать, чтобы побороть сладкого врага?
1) Изучайте этикетки.
Множество товаров, такие как сок и мороженое, содержат сахар. При покупке товара необходимо внимательно прочитать состав. Если продукт сахара не содержит, то возможно в его составе есть сахарозаменители. Они для человеческого организма вреднее, чем сам сахар. Лучше всего отказаться от покупки полуфабрикатов, где содержание сахара может быть превышено, и начинать готовить самостоятельно.
2) Научитесь отличать хороший сахар.
Для производства энергии человеку необходимы углеводы, которые есть в сахаре. Но это не означает, что их можно брать только из сладостей. Лучше употреблять в пищу, содержащую сложные углеводы, например, фрукты. Чувство сытости и заряд энергии продлится в 2-3 раза дольше, чем после употребления сладких десертов. Овощи и злаки содержат ряд витаминов и клетчатку, которые способствуют нормализации пищеварения.
3) Забудьте о сахарозаменителях.
Сахарозаменители производятся искусственным путем, поэтому наносят вред организму. Натуральные же сахарозаменители, например, мед, мало чем отличаются от привычного нам сахара.
4) Измените баланс рациона.
Сложные углеводы в вашем рационе являются необходимым элементом, но преобладание жиров и белков скажется на организме лучше. После употребления жиров долго не возникает чувство голода, белки же нормализуют уровень глюкозы в крови.
Желательно заранее расписывать меню на день и на неделю. Необходимо обдумать, в какой момент вы сможете поесть. Если вы не голодны, то нет желания перекусить сладостью.
5) Не соблазняйте себя.
Не покупайте сладости, не носите их с собой. В таком случае вам будет проще удержаться от употребления сладкого. Ведь не искушаться проще, когда нет предмета искушения.
6) Хороший сон – залог успеха.
После недосыпа человек чувствует потребность в еде сильнее, чем обычно. В таком случае растет риск съесть пищу, богатую углеводами. Специалисты медицинского центра Чикаго подтвердили, что при недосыпании риск покупки вредных продуктов возрастает. После же сна длиной 7-9 часов, организм чувствует себя бодро, и обойтись без сладостей легче.
7) Не заедайте эмоции.
Когда человек испытывает усталость, стресс или тревогу, он часто хочет съесть сладкое. Поэтому необходимо бороться со своими эмоциями другими способами. Поможет массаж, занятие спортом, чтение, хобби, просмотр фильма и даже прогулка.
Для достижения цели нужно лишь желание и готовность к переменам.
Запомните, сахар ускоряет старения организма и сокращает вашу жизнь.
Будьте здоровы! До новых встреч.
Если понравилась статья - подписывайтесь на "ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ!" Или просто поддержите нас и поставьте "ЛАЙК".
Спасибо что Вы с нами!!! Обещаем и дальше готовить интересные и познавательные материалы!!!
Все фотографии и картинки были взяты из открытых источников.
Интересные статьи:
Почему мы боимся старости?
Витамин В6 польза, источник и дефицит.
Это удивительный сорняк от грибка стопы. Микоз кожи ног. Вылечить грибок на ногах. Ай как просто?