Разгрузочный день помогает вывести из организма скопившиеся остатки пищи и задержавшуюся воду. Это помогает улучшить пищеварение, что в будущем способствует нормализации веса. Но для хорошего эффекта нужно знать некоторые нюансы и правила – они и перечислены ниже.
1. Хорошее настроение
Нельзя падать духом – из этого ничего не получится. Разгрузочный день длится всего сутки. Может возникнуть желание наесться, но нужно постараться и выдержать.
2. Не стоит перебарщивать.
Разгрузочные дни – это не сбалансированная диета, если слишком часто его устраивать, организм не скажет «спасибо». Не будет хватать витаминов, минералов, появится слабость. Лучше всего проводить разгрузочный день раз в две недели.
3. Нужно пить воду
Водный баланс – штука важная. А во время разгрузочного дня вода также помогает вывести шлаки из организма.
4. Нельзя переутомляться
Организм во время разгрузочного дня потребляет мало калорий, физические упражения нужно свести к минимуму. Если работа подразумевает физическую нагрузку – разгрузку стоит провести в выходные, тренировку в фитнес-зале лучше пропустить.
5. Переодичность
Для разгрузочного дня лучше выбрать один день – например, вторник. Тоже самое с интервалом – например, две недели. Так организм привыкнет и уход веса будет эффективней.
6. Нельзя наедаться после разгрузочного дня
Иначе пропадёт смысл. После разгрузки не стоит есть слишком солёное, сладкое, жареное, жирное. Лучше есть лёгкие салаты, каши на воде, супы.
7. Стоит воздержаться от разгрузочного дня в случаях:
Сахарного диабета, расстройства пищеварительной или сердечно-сосудистой системы, заболевания почек или печени, в период беременности или кормления грудью, во время менструального цикла, перед важными нервозными событиями (например, экзамен, или публичное выступление), во время ОРВИ, гриппа, или во время эпидемии.
8. Продукты
Можно выбрать что-то из круп, кефир или творог, курицу (не жареную), овощи или фрукты. Стоит исходить из собственных предпочтений.
9. Необязательная рекомендация
Утром можно выпить ложку растительного масла. Это поможет предотвратить застой желчи, которое иногда возникает при ограничении питания.
10. Упорство
Если не опускать руки в середине дня, если терпеть, то всё получится. Вес будет уходить, самочувствие станет лучше. Самое главное – верить в собственные силы.
Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал - будем вам очень рады ✔️
Рекомендуем также прочитать статью "Что будет если делать по 50 бёрпи каждый день"