Прыгающая веревка против бега ...
Лучше, чем другой, чтобы получить отличную форму?
Ну, если вы были проиндексированы десятилетиями кардиолюбивых экспертов, то вы можете быть удивлены, узнав, что бег, если вы не тренируетесь в конкретной гонке, тратит впустую ваше время и даже увеличивает риск травмы по сравнению с прыжки со скакалкой.
Прежде чем я опережу себя, позвольте мне ответить на несколько распространенных вопросов о прыжковой веревке против побега ...Является ли прыгающая веревка хорошей кардио?
Абсолютно! Если вы скачали веревку всего несколько минут, вы поймете, насколько это сложно. Всего несколько минут вы будете раздражать и запыхаться, и это потому, что он задействует больше мышц, чем работает (думайте о руках, сердцевине и ногах).
Поскольку мышцы нуждаются в кислороде (в идеале) для производства энергии, чем больше мышц участвует в активности, тем больше кислорода вы должны вводить в свое тело. Вот почему вы начинаете дышать сильнее.
С точки зрения времени для достижения одинаковых преимуществ требуется меньше времени для прыгающей веревки против бега. И поскольку прыгающая веревка требует большей техники, она включает в себя больше мышц, что также приводит к большему количеству калорий, сжигаемых за меньшее время.
Общее время прыгающей веревки намного меньше, чем общее время в непрерывной тренировке. Это приводит к большей интенсивности тренировки и уменьшению стресса от воздействия на ваше тело.Проблема с запуском
Слушай - я играл в футбол, поэтому я посвятил много времени на бег. Кроме того, я создал целую серию интервальных тренировок под названием «Тредмил Трейнер», чтобы помочь вам тренироваться умнее, а не сложнее с вашими трассами.
Да, я видел и испытывал то, что слишком много делает с телом с течением времени.
Это может помочь представить, что будет с вашей машиной, если вы прогоните ее на сотни тысяч миль ...То же самое происходит и при запуске. Это очень эффективная деятельность, плюс большинство бегунов даже не работают с хорошей формой, что является одной из причин того, что ежегодная заболеваемость при травмах может варьироваться от 37 до 56%. (1)
От 50 до 75% всех ранних травм, по-видимому, являются чрезмерными травмами из-за постоянного повторения одного и того же движения, а факторы, связанные с ранами, включают в себя предыдущую травму, отсутствие опыта работы, бег, чтобы конкурировать, и чрезмерное еженедельное расстояние пробега.
Достаточно сказать, что если вы работаете на регулярной основе, будь то на беговой дорожке или на открытом воздухе, вы, в конце концов, разразитесь какой-то назойливой травмой. Если вы не знаете, как правильно работать - как по форме, так и по протоколу тренировки. Большинство людей понятия не имеет.
Бег, удар пяткой и стресс на вашем теле
Например, во время бега многие бегуны бегут. Это не хорошо, потому что пятки поражают, как хлопать на перерывах каждый раз, когда ваши ноги бьются по земле, а возникающая сила (обычно около 3x вашего веса тела) в основном передается через пассивные структуры - суставы и кости - вместо активных мышц.
Напротив, удар в середине ноги или передних стоп (что, естественно, происходит, когда вы бежите босиком), где тело превышает верхнюю часть ноги, а поглощающая сила через мышцы (а не суставы) намного безопаснее и эффективнее для передачи энергии во время бега и снижает риск получения травмы. (2)
Эта картина иллюстрирует разницу между двумя формами бегущей механики посадки:Почему прыгающая веревка более безопасна и эффективна
Прыгающая веревка предотвращает общие силы, на которые вы будете подвергнуты удару пятками, заставляя вас приземляться на пальцы ног и использовать неиспользованную силу в телятах и комбинированную силу квадроциклов, подколенных сухожилий, ягодиц и сердечника.
Не верьте мне? Попробуйте прыгать с веревкой, приземлившись на пятки. Ой!
По сравнению с бегом большая часть удара прыгающей веревки проходит через мышцы ног. Прямая поза и длинный позвоночник заставляют мышцы живота крепко удерживать ваше сердце и работать в идеальной координации с мышцами спины, чтобы сформировать такое же внутреннее давление, что и пояс веса. Все это поддерживает ваш торс и более эффективно передает энергию через ваше тело.
Другая причина, по которой прыгающая веревка лучше, чем работа для сжигания жира и получения отличной формы, заключается в том, что она едва ли может быть использована в плохом состоянии. Канат - ваш учитель, и вы будете продолжать делать ошибки (т. Е. Спотыкаться по веревке), пока не научитесь правильно это делать.
Другими словами, если у вас плохая техника скакалки, вы не можете прыгать с веревкой. В отличие от этого, если у вас плохой техникой бега (и почти все люди), вы все равно можете выйти и намотать тротуар - рецепт катастрофы.Одной из проблем с интервалом работы является то, что быстрое переключение от бега к побегу может представлять потенциальную травму (сгибатели бедра, квадроциклы, подколенные сухожилия, другие) для многих людей, не прошедших надлежащую подготовку для работы с большей интенсивностью, или тех, кто не прогрелся должным образом.
Кроме того, выполнение коротких интервальных спринтов (5-20 секунд) на беговой дорожке практически невозможно из-за времени, которое требуется для того, чтобы беговая дорожка менялась с малой скорости на максимальную скорость.
С прыгающей веревкой ничего из этого не проблема ...
Вы можете быстро менять скорость, увеличивая скорость веревки при щелчке пальца, не беспокоясь о получении травмы.
Когда дело доходит до укрепления ваших ног, особенно телят, прыгающая веревка невероятна. Подумайте об этом: вы приземляетесь на шарик вашей ноги каждый раз, когда он падает на пол. Именно так вы активируете и развиваете телят.
Подумайте о гимнастах, которые обучаются почти от рождения, чтобы ходить, бегать и прыгать на шариках ног. Их телята и ноги имеют прекрасную форму и силу.
Кроме того, в отличие от бега, с прыгающей веревкой вы можете многократно приземляться на одну ногу, чтобы добиться изолированной тренировки по укреплению ног, если хотите. Есть бесконечные возможности.И победителем становится...?
К настоящему моменту неудивительно, что прыгающая веревка - это ЛУЧШЕ все вокруг варианта упражнений по сравнению с бегом. Давайте быстро объясним, почему:
Это безопаснее
Эффективнее время
Обеспечивает хорошую осанку и активацию активной зоны
Он набирает почти все ваши мышцы
Это приводит к более низкому улучшению прочности тела
Даже если вы бегун, который тренируется в гонке на 5 тысяч или в марафоне, прыгающая веревка так часто, как перекрестная тренировка, принесет вам большую пользу.