Вы живете подходящим образом жизни круглый год, но иногда мы понимаем, что случайная нездоровая пища начинает проявлять свои последствия. Будучи образованной фитнес-дивой, вы знаете, что пришло время начать диету и удовлетворить вашу тренировку, чтобы достичь своей цели.
Но по какой-то причине, когда мы, женщины, решаем, что пора терять жир, первое, что мы склонны делать, - это прыгать на кардио, а тренировка по весу не имеет приоритета.
Является ли это тем, что преимущества сжигания калорий не признаны, мы считаем, что тренировка веса - это наращивание мышц и не сжигание жира, мы думаем, что мы не можем сосредоточиться на подъеме и потере жира в то же время, мы не знаем, как это сделать эффективная программа тренировки веса или любая причина. Как бы то ни было, мы склонны переносить веса на стойку, когда хотим сосредоточиться на потере жира.
Вес тренировок, чтобы потерять жир
Вы живете подходящим образом жизни круглый год, но иногда мы понимаем, что случайная нездоровая пища начинает проявлять свои последствия. Будучи образованной фитнес-дивой, вы знаете, что пришло время начать диету и удовлетворить вашу тренировку, чтобы достичь своей цели.
Но по какой-то причине, когда мы, женщины, решаем, что пора терять жир, первое, что мы склонны делать, - это прыгать на кардио, а тренировка по весу не имеет приоритета.
Является ли это тем, что преимущества сжигания калорий не признаны, мы считаем, что тренировка веса - это наращивание мышц и не сжигание жира, мы думаем, что мы не можем сосредоточиться на подъеме и потере жира в то же время, мы не знаем, как это сделать эффективная программа тренировки веса или любая причина. Как бы то ни было, мы склонны переносить веса на стойку, когда хотим сосредоточиться на потере жира.
- Хотя есть много преимуществ кардио для потери жира, в этой статье рассматриваются преимущества использования различных программ тренировки веса для потери жира.
24/7 Повышение метаболизма
Во-первых, я повторю то, что вы, наверное, слышали много раз: «Мышцы сжигают жир». Но что это значит? Ну, мышцы не точно сжигают жир, но более точно мышцы поднимают ваш метаболический уровень покоя (RMR).
Жировая ткань (то есть жир) не принимает энергии, чтобы сидеть на вашем теле, поэтому, когда она там, она останется там, пока вы не наберете достаточно энергии, чтобы начать использовать ее в качестве источника энергии. Скелетную мышечную ткань называют «активной тканью», потому что она требует энергии для поддержания себя. Чтобы просто сидеть на своем теле, каждый фунт мышц на вашем теле использует около 30-60 калорий в день.
При правильной диете и тренировке каждая женщина способна набирать 5 фунтов мышц в год. Если мы оценим, что ваш метаболизм будет использовать 50 калорий в день для поддержания этой мышцы, это означает, что вы будете сжигать еще 250 калорий каждый день (50 калорий / день х 5 фунтов). С фунтом жира, требующим, чтобы вы сжигали 3500 калорий, вы потеряете 26 фунтов в год, не тратя лишнюю минуту на сердечно. ([250 калорий / день х 365 дней / год] / 3500 калорий / фунт жира).
Теперь, как дамы, иногда мы отмахиваемся от этого совета, потому что мы не хотим получать «большие» или «громоздкие». Наше общество знает, сколько 5 фунтов жира. Мы видим, как изменяются наши тела, когда мы получаем или теряем 5 фунтов жира. То, что нам незнакомо, - это 5 фунтов мышц. Мышцы гораздо более плотные, чем жиры.
В большинстве спортзалов у тренеров есть реплика из 5 фунтов жира и 5 фунтов мышц. Я призываю вас спросить тренера, который работает там, или лица на стойке регистрации, если вы можете взглянуть на него. Вы будете удивлены разницей в объеме, и вы увидите, что нет необходимости беспокоиться о добавлении 5 фунтов мышц.
Дождь
В тот час кардио было здорово сжигать эту накопленную энергию, но когда вы закончите работу на кардио-машине, вы закончите сжигание калорий. С другой стороны, тренировка веса удерживает ваш метаболизм при повышенном энергопотреблении примерно на час после того, как вы закончите. Еще один бонус к тренировке веса!
Физическая наука называет этот эффект дожигания. Избыточное потребление кислорода после использования (EPOC). [1] Это означает, что после тренировки массы организм продолжает потреблять кислород с более высокой скоростью [2]. Но это тема для статьи сама по себе.
Вес тренировки No 1: Хит тяжелый
Рост ткани мышц стимулируется только при приложении к нему давления. Если вы используете легкие веса и делаете rep после rep, у вашей мышцы никогда не будет примененного к ней стресса, что он также должен ответить. Это означает, что, хотя вы едите чище и находитесь на диете с пониженной калорийностью, ваши мышцы не будут расти.
Многие люди, сидящие на диете, освещают свой вес, потому что они чувствуют себя тяжелыми, необходимы только во время фазы наращивания, а женщины-диеты особенно не хотят подниматься тяжелыми, опасаясь стать больше, а не меньше. Это, по меньшей мере, мифы.
Женщины не должны уклоняться от более тяжелых весов, потому что у нас недостаточно тестостерона, чтобы получить телосложение.
Более низкие тренировки с тяжелым весом сжигают больше калорий во время тренировки из-за большего напряжения и гарантируют, что вы не потеряете унцию драгоценных жировых мышц.
Эта тренировка использует в основном свободные веса, потому что машины предназначены для нацеливания отдельных групп мышц. Это уменьшает общее количество мышц, участвующих в перемещении веса. Упражнения будут в основном сложными, чтобы набирать больше мышечных волокон для работы и выпускать мышечные и жировые гормоны. Кроме того, оставайтесь на ногах, вместо того, чтобы сидеть или лежать как можно больше упражнений.