Кроссфит захватил мир штурмом, как способ сдвинуть вес и стать настолько подходящим, насколько это возможно.
Программа тренировки укрепляет силы и обуславливает их благодаря чрезвычайно сложным и разнообразным тренировкам.
Эти тренировочные перекрестные огни могут ожидать, что каждая тренировка бросит вызов другой части своего тела, постоянно проверяя возможности организма.
Он идеально подходит для тех, кто хочет бросить вызов себе или получить скуку от традиционных режимов тренировки.
Кроссфит сумел сделать себе имя в Великобритании как один из самых жестких режимов упражнений - включая тренировку с интервалом интенсивной интенсивности, гимнастику и олимпийскую тяжелую атлетику и другие.
В настоящее время в Великобритании насчитывается почти 500 филиалов кроссфит
Программа упражнений может быть использована для всех, а Том Паркер, главный тренер Reebok CrossFit Reading, говорит, что он может использоваться «детьми до пожилых мужчин и женщин».
Он сказал: «CrossFit - это для всех способностей.
«В нем могут разместиться те, кто хочет стать слесарем, более стройным и сильным, а также теми, кто хочет пойти по конкурентному пути».
Те, кто хочет тренироваться на соревнованиях, должны будут тренироваться «2-3 раза в день, 5-6 дней в неделю с активными днями восстановления», - говорит Паркер.
Сделайте три раунда так быстро, как только сможете:
400 м пробег
21 Качели Качели
12 подтягиваний
Человек, который тренирует CrossFit, вряд ли сделает одну и ту же сессию дважды в неделю.
Каждая тренировка обычно длится от 45 минут до часа.
Как это может помочь вам сбросить вес?
Тренировки CrossFit обещают сохранить тех, кто придерживается его в верховьях, создавая мышцы и способствуя хорошему восстановлению.
Это главным образом часть HIIT CrossFit, которая приведет к более быстрой потере веса.
Этот стиль обучения, в котором вы переключаетесь между максимальными усилиями и невысокими усилиями, подталкивает ваше тело к своим метаболическим пределам.
Было доказано, что такой тип тренировок приводит к большей потере жира с течением времени, чем более продолжительные сеансы с низкой интенсивностью.
Тренировки, которые невозможно будет поддерживать в течение длительного периода времени, также могут привести к увеличению мышечной массы.
Исследование показало, что улучшения в составе тела (включая потерю веса и увеличение мышц) были обнаружены у тех, кто следил за программой Кроссфит
Однако важно не слишком сильно подталкивать тело и вызывать травмы.
Исследование в журнале показало, что наиболее частые травмы возникают в позвоночнике, коленях и плечах.
В другом исследовании, опубликованном Университетом штата Огайо в 2013 году, было установлено, что CrossFit также помогает улучшить общую функцию организма.