Много встречаю фото "до-после" в инсаграмм, которые, видимо, призваны демонстрировать тренерские эпичные успех и крутизну. И все бы хорошо: и реклама, и наглядность.
Но возникает у меня вопрос "что за чертовщину вы с поясницей клиентской творите, дабы показать ему небывалый ягодичный прогресс?!" Гиперлордоз - это не "вау, как мне тренер попу быстро накачал", а нарушение физиологического изгиба позвоночника.
К гипертрофии ягодичной мышцы оно вообще никаким краем. То есть совсем. Помимо целого букета неприятностей в перспективе (которые почему-то заранее никого никогда не пугают), эта "псевдо-попа" является причиной жалоб из серии "у меня живот висит, а я пресс каждый день качаю", "у меня после тренировки ног спина болит" и многих других, здоровым людям не свойственных.
Итак, выполняя приседания, человек в большинстве случаев "вешает" всю нагрузку на разгибатели позвоночника. Они для этого не предназначены, поэтому очень быстро превращаются в два забитых мышечных тяжа по обе стороны от позвоночника. Пояснице - всегда хуже всего, а потому спазмированные мышцы, укорачиваясь, сближают ваши позвонки. В итоге, самые "невезучие" - те, что по центру (L3, L4, L5), там мы и получим проблемы быстрее всего. Постоянную ноющую боль в первую очередь.
Добавим сюда "природную" асимметрию каждого из нас, получим вот такую картину:
***
Один раз я услышала в ответ на такое развернутое объяснение фразу "да и ладно, зато красиво". Давайте разберемся.
Хотя на селфи, в статике, псевдо-попа может показаться ну очень красивой на неискушенный взгляд, в реальной жизни и в динамике она превращает вашу походку во что-то из области "мама-утка ковыляет с утятами вдоль берега пруда", то есть анти-секс полнейший. А если эту "каллиграфию" ещё и на каблуки воздвигнуть, то через энное время можно позвонки в кроссовки ссыпать.
Добавьте к утиной ковыляющей походке постоянно выпирающий живот, который невозможно втянуть - ух, красота-то получается? Огонь-агония.
Для красивой, плавной и грациозной походки необходимо трехплоскостное движение в тазобедренном суставе. В случае с гиперлордозом, оно сильно затруднено, поскольку изначально закреплен неверный двигательный стереотип (когда "идет, как пишет", но пишет она поясницей) и имеется мышечный спазм.
Тело не может двигаться в тазобедренном суставе и "заимствует" движение у поясничного отдела и коленного сустава, изнашивая их нагрузкой, для которой они природой не предназначены. Тут не вес рабочий добавлять надо, а паттерн менять. Тогда гирькой 6-8 кило можно так "ушатать" ягодицу, что на ней сидеть пару дней будет болезненный восторг.
Возвращаясь к фото "до" и "после" и всякой прочей рекламе 👇 . Смотрите выше ягодицы, сравнивайте глубину лордоза, отнимайте от "объема" попы треть, прибавляйте тот факт, что девочки изначально очень худенькие и без явного живота, и добиться минимальной гипертрофии у них можно за месяц-два максимум, с полным сохранением всех здоровых изгибов.
А после беременности и родов, поясница "уедет" вперед еще больше.
Из-за постепенного смещения центра тяжести во время беременности, поясница неизбежно слегка уходит в гиперлордоз. В случае, если изначально было не все в порядке - мышцы могут "выдавить" позвонок в позвоночный канал (листез) и создать много других проблем со здоровьем. Помимо болевых ощущений, разумеется.
Это я сейчас к чему? Если у вас появился внешний эффект и ухудшилось самочувствие - меняйте тренера. Если вместо гипертрофии ягодичных мышц вы приобрели боль в поясничном (или шейном - тоже бывает) отделе позвоночника, если между подходами выпадов у вас дискомфорт в коленном суставе, что-то идет не так.
Глядя на вот такие рекламные псевдо-ягодицы, оценивайте трезво, нужны ли вам такие "успехи" и там ли ваша попа-орех , где она природой задумана, для здоровья полезна и эстетически привлекательна.