Есть так много способов, которыми мы можем подорвать свое стремление к физическому совершенству. Когда дело доходит до плана, мы предполагаем, что пара длительных занятий в тренажерном зале дважды или три раза в неделю будет достаточно, чтобы получить тело нашей мечты. Беда в том, что это в действительности не так. Чтобы выглядеть хорошо, требуется время, планирования и терпения, без них вы можете оказаться на длинной болезненной дороге в никуда.
1. Отсутствие фитнес-плана разрушает веру в успех
Большинство людей любят план. Многого нет. Но иногда в жизни, можно потеряться, именно в такие моменты и хорошо иметь план. Если у вас есть план тренировки или конкретная цель, то у вас есть шаблон успеха. Если вы последуете ему, то скорее всего, вы достигнете своей цели. План поможет вам отслеживать прогресс, бросать вызов вашим результатам и помогать вам развиваться. Думайте об этом, как о покупках. Если вы отправитесь в магазин не целенаправленно, вы, вероятно, просто будете бесцельно ходить по нему часами. Но если вы отправитесь со списком, вы будете использовать свое время эффективно и получите только те вещи, которые были в списке.
2. Слишком много упражнений слишком рано
Те из вас, у кого есть план, вероятно, чувствуют себя немного самодовольными прямо сейчас. Но не стоит погружаться в это с головой, слишком сложная работа слишком рано может привести к травме, скуке, отсутствию мотивации, которая пропадет через месяц. Вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться между тренировками, и помните, что восстановление мышц и адаптация произойдут, когда вы оставите свое тело в покое. Лучший план - всегда тренироваться умнее, а не гнаться за весами.
3.Недостаточное разнообразие в тренировках
Не застревайте в фитнес яме. Это то, во что легко можно попасть. Здорово, когда есть фитнес план, но его нужно регулярно оценивать и настраивать. Если вы продолжаете делать те же упражнения, ваше тело будет адаптироваться к ним, и ваш прогресс остановится. Помните, что вы развиваете определенные группы мышц, в то время как другие мышцы остаются крайне неразвитыми. Это очень важно, дать вашему разуму и телу стимул продолжать добиваться результатов.
4. Не достаточно себя подталкивать
Соблазнительно, уйти из спортзала через 20 минут, даже не успев вспотеть, но это не поможет вам избавиться от лишнего веса или набрать мышечную массу. Даже самый восторженный фитнес-фанатик имеет дни в спортзале, когда они на самом деле плохо занимаются. Время от времени допускается небольшая аберрация, но для некоторых людей каждый день – является такой легкой тренировкой, это неправильно. Есть простое правило - жесткая работа приносит результат. Это не значит, что вы должны тренироваться, пока не упадете в обморок. Это означает, что вы должны сделать на тренировки все что от вас требуется, для достижения результата.
5. Не правильная техника
Это важно, когда вы только начинаете ходить в спортзал, получить правильную технику выполнения упражнений. Отличной идеей будет обратиться за советом к людям, которые уже давно занимаются или еще лучше к тренерам. Которые научат выполнять упражнения должным образом
6. Не правильное питание
Крайне важно принимать пищу после любой тренировки. Ваше тело использует энергию, когда вы тренируетесь, и, если вы хотите, чтобы ваши мышцы восстанавливались должным образом, вам нужно пополнять эту энергию. Тем не менее некоторые люди слишком сильно увлекаются этим. Это может быть очень легко съесть больше калорий, чем вы истратили, съев пищу, полную «пустых калорий». Этот термин применим к пище, которая полна жиров и сахара, но в которой мало питательной ценности. Например, чизбургер, он не должен быть вашим выбором еды после занятия в спортзале. Вместо этого составьте свой рацион из натуральных продуктов, которые вы сможете принимать в одно и то же время каждый день.
7. Чрезмерный акцент на кардио упражнениях
Многие люди уклоняются от занятий с весами, потому что беспокоятся о том, что могут покалечиться. Они склонны думать, что занятие на таких тренажерах, как беговая дорожка и велосипед, достаточно чтобы привести их физическую форму в порядок. Это будет работать до определенного момента, но, игнорируя тренировку с весами, вы игнорируете огромные потенциал преимуществ для здоровья. Важно помнить, что вы всегда отвечаете за то, какой вес вы поднимаете поэтому если вы хотите выглядеть накаченным, вам не стоит отказываться от работы с весами. Однако, если вы хотите тонизировать мышцы, увеличить выносливость, то работа с маленькими весами - фантастическая идея.
Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал - будем вам очень рады ✔️
Рекомендуем также прочитать статью "Что будет если делать по 50 бёрпи каждый день"