Здравствуйте, мои читатели. Как часто вы ловите себя на мысли, что пора заняться чем-то важным, но вы откладываете. Вам нужно доделать отчет, приготовить есть или убраться, а вместо этого вы садитесь смотреть любимый сериал? Одну серию, затем другую… Это явление называется прокрастинацией. Готовы с ней бороться? Тогда читайте дальше.
Прокрастинация относится только к неприятным делам. Если вы любите читать книги, то вы никогда не будете откладывать это на потом. А вот выполнять рабочие задачи уже проблематично, именно поэтому мы так любим пить чай и кофе на работе.
Ежедневные задачи
Превратите нелюбимые дела в привычку. Вы чистите зубы и не задумываетесь, как это делаете. Просто вы привыкли к этому, вы не испытываете дискомфорта от чистки зубов и, уж тем более, вы не откладываете это дело до вечера.
Как применить это к нашим «лягушкам»? Делайте что-то каждый день понемногу. Например, 20 минут на уборку не доставят вам неудобство, но зато вы не будете тратить свой выходной на мытье полов и протирания пыли.
Позовите друзей
Будьте уверены, вы не один единственный человек, который откладывает все на потом. Хотите заняться бегом, позовите лучшую подругу и бегайте вместе. У вас появится ответственность перед другим человеком, что вам нужно встать утром и идти не только ради себя. Время, проведенное в хорошей компании, проходит веселее, чем в одиночестве.
Окружите себя приятными вещами
Вы приходите утром на работу и видите захламленный стол. Все, можно сразу забыть о продуктивном дне. Приготовьте свое место с вечера – выкиньте ненужные бумаги, остальные сложите аккуратно, протрите пыль. Украшайте стол предметами, которые приносят вам удовольствие – любимое фото, открытка, кактус. В приятной обстановке желание работать усиливается.
Создайте ToDoList
Список задач на день помогает фокусироваться на важном и не отвлекаться на посторонние раздражители. Если вы знаете, что вам сегодня нужно написать отчет, забрать ребенка со школы, приготовить ужин, вы не станете читать ленту в соц. сетях. У вас будет желание разобраться быстрее с намеченным.
Сядьте прямо сейчас и выпишите все-все дела, которые вам нужно выполнить. Особенно выделите срочные, а затем потихоньку начните их выполнять и вычеркивать.
Поощряйте себя
Сделали дело, которое давно откладывали – сходите в кино или театр, посмотрите фильм или сериал. Никогда не поощряйте себя едой. Вы же хотите всегда оставаться в форме? Ваш мозг будет ждать награды, а значит и эффективнее начнет справляться с поставленными задачами.
Откажитесь от перфекционизма
Иногда нам кажется, что сейчас не самое лучшее время для того, чтобы сесть на диету. Но вот понедельник, конечно, идеальный день. Нет, никогда ничего не будет идеального, начните что-нибудь делать прямо сейчас. Не ждите момента, он может никогда и не наступит.
Избавьтесь от раздражителей
Если вы постоянно отвлекаетесь на общение с коллегами или просмотр ленты в Instagram, то скажите им «нет». Закройтесь в своем кабинете или скажите сотрудникам, что поговорите потом. Выключите Интернет или поставьте таймер-ограничитель на соц. сети. Меньше отвлекающих факторов – больше концентрации на важном.
Попробуйте систему Pomodoro
Помидор – это таймер, который определяет время вашей работы и отдыха. Например, вы задаете себе 25 минут концентрироваться на важном и 5 минут отдыхать. Так, вы будете ощущать, что время идет и отвлекаться не стоит.
Конечно, стоит еще разобраться в причинах откладывания дел на потом. Может вы находитесь в подавленном настроении или страдаете от хронической усталости. Тогда сначала нужно разобраться с этим. Следите за своим режимом труда и отдыха, правильно питайтесь и занимайтесь спортом.
А какие у вас есть способы борьбы с прокрастинацией? Поделитесь ими в комментариях.
Будет интересно:
Как тратить 20% усилий и получать 80 % дохода (закон Парето);
Почему вы не можете накопить денег? Часть 1;
Как правильно пользоваться кешбеком и возвращать деньги;
