В начале 80-х известные психологи Джеймс Прочаска и Карло Диклементе разработали модель, согласно которой, люди находятся на разных стадиях готовности к переменам.
В начале 80-х известные психологи Джеймс Прочаска и Карло Диклементе разработали модель, согласно которой, люди находятся на разных стадиях готовности к переменам.
И для того, чтобы максимально осуществить быстро перемены в своём поведении, нужно:
- Определить на какой стадии вы сейчас находитесь.
- Совершить действия характерные для уровня осознанности определенной стадии.
12 лет назад я пыталась убедить своего отца питаться правильно и больше заниматься спортом, потому что у него были проблемы с повышенным давлением и ему поставили диагноз аритмия.
Он не считал потерю веса решением, вместо этого он начал пить таблетки горстями.
Всё мои попытки лишь привели к недопонимания между нами.
Он обижался, что собственный ребёнок даёт ему советы. Я не смогла достучаться, а только портила отношения.
Ничего не изменилось до тех пор, пока врач не поставил диагноз диабет.
Только тогда он изменил привычки. Продал автомобиль и ездит теперь везде на велосипеде! С тех пор он похудел на 20 кг, и ест другую пищу в 2 раза меньшем количестве.
Человек должен был быть готов и внутренне мотивирован, чтобы пройти первые три стадии и, наконец, приступить к действиям.
Если бы я знала о этой модели в то время, я бы пошла совсем другим путем.
Начать нужно с определения стадии на которой вы находитесь.
Для этого ответьте на следующие 2 вопроса оценкой от 0 до 10.
1.Насколько важны для меня перемены прямо сейчас?
2.Насколько уверенным я себя чувствую, меняя поведение сейчас?
Вычислите средний показатель по 2м ответам на эти вопросы, и если оценка:
От нуля до трех – вы находитесь на стадии предобдумывания.
От четырех до семи – вы находитесь на стадии обдумывания и хотите произвести перемены в течение ближайших шести месяцев.
Выше восьми – вы находитесь на стадии подготовки или даже действия.
Стадия 1: Предобдумывание
Люди на этой стадии НЕ собираются менять свое поведение в ближайшие шесть месяцев.
Они либо не понимают, либо преднамеренно игнорируют последствия своего поведения.
Сопротивление или защитная реакция – признаки предобдумывания.
Если человек находится на этой стадии, чаще всего он присваивает нежелательное поведение неотъемлемым свойствам своей личности: «Да, просто я такой»
Или оправдывает свое поведение внешними условиями:«Я не могу пойти в спортзал, потому что слишком занят».
На этой стадии люди большое внимание уделяют тому, чего им будет стоить изменение поведения, и не видят что им это даст.
Что делать?
В течение одной недели обращайте внимание на свой внутренний диалог.
Как часто вы говорите, что не можете сделать что-то?
Говорите ли вы что-то вроде «Я никогда не стану лучше» или «Результат всегда один и тот же. Зачем тогда пытаться?»
Такие внутренние разговоры – результат ловушек мышления, которые мешают нам взглянуть на изменения рационально.
К числу когнитивных искажений, возникающих на стадии предобдумывания, относятся:
Умственная фильтрация: выбор одного одного последствия изменения поведения и фиксация на нем.
Например, концентрация на еде, от которой вам придется отказаться.
Чрезмерная генерализация: уверенность в том, что вы потерпите неудачу, потому что у вас это уже не получилось когда-то .
Например, вы бросали курить и у вас не вышло в прошлом.
Минимизация положительного: Вместо того чтобы думать о том, что у вас в жизни уже получилось, вы фокусируетесь на своих слабостях или неудачах.Кт
Как с этим бороться?
-Найдите примеры ситуаций, когда вы в чем-то преуспевали.
-Запишите себе преимущества изменения привычек.
-Расскажите себе, что хорошего сейчас происходит в вашей жизни. Вы точно найдёте 😉
Если вы замечаете, что говорите «да, но», замените «но» на «и».
Например, фраза «да, но повышение означает, что мне придется чаще выступать с презентациями, а мне это очень не нравится» станет «да, повышение означает, что мне придется чаще выступать с презентациями, и у меня будет больше возможностей для проектирования продукта, а я мечтал об этом годами».
Читай дальше про стадию 2. Обдумывание.
