Через 3-4 месяца после КС можно подключать более интенсивные тренировки, но только после разрешения врача (не игнорируйте эту рекомендацию, чтобы не навредить себе).
Руки и верх спины
Для тренировки понадобятся гантели, если их нет, можно использовать бутылочки с водой. Вес подбирается индивидуально. Все же после КС не стоит сразу интенсивно заниматься. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Можно начинать с 10 повторения. Увеличивать нагрузку можно путем прибавления количества повторов, а также делать несколько кругов упражнений с минимальным перерывом между кругами.
1. Разведение рук в стороны до параллели с полом.
2. Подъем прямых рук перед собой до параллели с полом. Локти при этом мягкие.
3. Руки прижать к телу, кисти развернуть тыльной стороной назад. Сгибать руки в локтях, прорабатывая бицепс. Руки можно сгибать одновременно или поочередно.
4. Ноги присогнуть в коленях, корпус подать вперед, прямые руки перед собобой. Подтягивать локти вверх, сводя лопатки.
5. Ноги чуть согнуть в коленях, корпус подать вперед, руки отвести назад. Сгибать и разгибать руки в локтях с акцентом на разгибание. Прорабатываем трицепс.
6. Стоя прямо, прямые руки поднять вверх. Сгибаем руки за голову, локти при этом старайтесь прижимать к ушам.
Вариация этого упражнения в положении лежа
7. И.п.аналогично предыдущему. Разводите руки в стороны, слегка согнув в локтях.
8. Упражнение для укрепление груди
