Узнайте, как повысить свою продуктивность и улучшить результат.
Всем нам так не хватает тишины и спокойствия. Разве Вам не кажется, что нас окружает шум и хаос? Правда в том, что мир не собирается замедляться и становится менее шумным просто потому, что вы этого хотите. Вы должны найти время, чтобы сделать паузу. Я дошла до той точки, когда приходит понимание о ценности перерывов.
Я не всегда понимала эту ценность. Я окружала себя шумом. Я засыпала под рев телевизора, ехала на работу, врубая музыку на полную мощность и говорила, говорила, пока связки не начинали гореть от напряжения. Теперь же я ищу тишину и Вас призываю тоже попробовать.
Баланс и обновление
Сила перерывов хорошо изучена. Мало того, что пауза способствует расслаблению, перерыву от шума, а также освежает и оживляет Вас, минуты спокойствия дают Вашей нервной системе шанс восстановить равновесие.
Тони Шварц (Tony Schwartz), автор самых продаваемых проектов и главный исполнительный директор Energy Project, пишет: «Люди лучше всего работают и наиболее продуктивны, когда они чередую периоды интенсивного фокусирования и периодического обновления».
Как вы продлеваете работу в течение дня?
В то время как легко сказать, выключите телефон и закройте дверь своего офиса, вы можете сделать паузу, и это легче чем вы думаете. На самом деле, есть два типа шума и два типа молчания. Если вы действительно заинтересованы в том, чтобы чувствовать себя лучше, вам захочется понять, как лучше всего восстановить силы.
Наружный шум
Внешний шум - это шум который вы слышите в своей среде: разговоры, музыка, машинные гудения. В наши дни почти везде вы слышите шум. Музыка играет в магазинах, ресторанах и в лобби отеля. Звуки, гудки и свистки звучат вокруг нас. Новости транслируются 24/7.
Мы подвергаемся чрезмерному стимулированию внешним шумом. Фактически, большинство из этих стимулов обусловлены необходимостью постоянной музыки и развлечений. Несомненно, в наших культурных нормах укоренился шум.
Внутренний шум
Внутренний шум - это явление, когда Вы пребываете в тихой комнате, но ощущение такое, будто целая толпа людей разговаривает с Вами одновременно. Это голоса в вашей голове, постоянно напоминающие вам об этом или о том. Внутренний шум - это ваш занятый мыслящий ум в действии, постоянно подпрыгивающий от одной мысли к другой и наполняющий ваш разум постоянной болтовней.
Что мы должны делать со всем этим шумом? Противоядие от шума ... вы догадались ... тишина!
Внешняя тишина
Довольно легко остановить непрерывный внешний шум. Выключите источники шума, такие как ваш ноутбук или телевизор. Больше внимания потребуется для внутреннего шума, это сложнее.
Успокойте свое тело, стабилизируя вашу нервную систему с когерентным дыханием, медитацией, осознанным движением и ритмом, и ваш шумный ум, естественно, успокоится. Вы также можете научиться обращаться к внутренней тишине, гуляя по лесу или играя на пианино.
Внутренняя тишина
Как вы находите внутреннюю тишину? Какие действия Вы совершаете для того, чтобы действительно успокоиться? Один из моих любимых способов - принятие ванны со свечами и успокаивающей музыкой.
Практикуйте паузы, планируя 1-2-минутные перерывы каждый час. Паузы могут возникать во время естественных переходов, например, когда Вы садитесь в машину или выходите из нее, между встречами или звонками, при подъеме или прямо перед сном. Еще лучше, настройте будильник на своем телефоне, чтобы он напоминал о минутных перерывах каждый час.