Мы все неоднократно слышали, что для костей нужен кальций. Но попадая в наш организм, ему предстоит пройти немало превращений, чтобы усвоиться. Помимо кальция в костях должен присутствовать коллаген, помогающий сопротивляться сгибанию или сжатию. А сам кальций присутствует в форме фосфата. Наши кости должны выдерживать большие нагрузки и оставаться целыми. Если ваши кости стали хрупкими, то стоит обратить внимание на питание.
Для это организму нужны кальций и фосфор, а также дополнительные элементы цинк и магний, марганец и витамин Д, медь. Иначе неорганический кальций не сможет преобразоваться и стать частью костной ткани. Поступать эти элементы должны сбалансированно из следующих продуктов: молочная группа продуктов, сыр, орехи, зелень. Из рыбьего жира мы сможем получить витамин Д, а также из печени и яиц, и прогуливаясь на солнце. Также из рыбы мы получим и фосфор. А витамин С поспособствует лучшему протеканию обмена.
Теперь давайте рассмотрим, какие продукты обладают противоположным действием. Газировка вымывает кальций из организма. Мясо без овощей закислит организм, а на восстановление баланса организм заберет фосфор и кальций. Также следует обратить внимание на употребление кофе и чая, курение и алкоголь, избегать строгих диет.
А вот занятия спортом на регулярной основе будут положительно влиять на состояние костей. Питайтесь сбалансированно, откажитесь от вредных привычек и сможете избежать переломов.
