Будь то стресс, беспокойство или депрессия, вы можете справиться с вашим настроением, включив эти питательные продукты в свое меню...
1. Бразильский орех
Употребление только трех орехов достаточно, чтобы получить рекомендуемое суточное количество селена ключевой минерал, необходимый для борьбы с депрессией, раздражительностью и беспокойством.
2. Овсяные хлопья
Это отличный усилитель настроения. Они медленно высвобождаются, благодаря чему снижается сахар и, следовательно, удерживается колебания настроения.
3. Лосось
Лосось славится тем, что в его составе много омега 3 жирных кислот, которые помогают улучшить плохое настроение. Попытайтесь получить хотя бы одну порцию весом около 140г в неделю.
4. Темный шоколад
С научной точки зрения, употребление двух небольших квадратов шоколада, содержащих около 70% какао, заставляет мозг выделять эндорфины и повышать серотонин. Это замедляет производство гормонов стресса, и уменьшает беспокойство.
5. Чечевица
Чечевица помогает мозгу производить больше серотонина, ключевого компонента для повышения настроения. При дефиците серотонина вы гораздо более восприимчивы к тревоге, депрессии и проблемам с пищеварением.