Бывает так, что на сон остаётся меньше привычных восьми часов, а поспать надо, причём после пробуждения нужно быть бодрым. Если есть «умные» часы, они могут решить проблему и разбудить вовремя, но что делать, если под рукой только обыкновенный будильник? Решение есть.
Принцип работы умных будильников заключается в том, что сон человека делится на фазы с разной глубиной: грубо можно разделить их на медленный (глубокий) и быстрый сон. Когда вы только ложитесь спать, преобладает медленный сон, просыпаться из которого тяжело не только психологически, но и физиологически (большое количество аденозина).
Чем ближе к утру, тем большее время начинает занимать фаза быстрого сна. Умный будильник анализирует несколько параметров (в основном это сопротивление кожи, мышечный тонус и пульс) и старается разбудить своего владельца в момент быстрого сна, когда тот просыпается бодрым и отдохнувшим.
В среднем цикл занимает примерно полтора часа, а фаза быстрого сна находится в самом конце цикла. После окончания цикла мы обычно просыпаемся и тут же засыпаем, не помня этого. Поэтому для того, чтобы было легче проснуться, нужно рассчитать время так, чтобы сон занимал кратное полутора часам время, но желательно хотя бы четыре с половиной часа (или шесть или уже семь с половиной).
На засыпание здоровому человеку требуется в среднем около семи минут, так что в принципе можно смело заводить будильник на две-четыре фазы и ложиться спать с расчётом на то, что прозвенит он в момент быстрого сна даже с учётом времени на засыпание.
Дополнительно нужно учитывать то, что если вы постоянно спите мало, то и проснуться с каждым следующим разом будет всё тяжелее (спать нужно достаточно, иначе накапливается усталость и побочные эффекты недосыпа), а время одного цикла будет постепенно уменьшаться минут на 10–20.