Вполне естественное желание человека быть здоровым, энергичным и жить полной жизнью. Для этого нужно прежде всего полноценно и правильно питаться, есть здоровую полезную еду, которая богата витаминами и минералами.
А начать день нужно с правильного и полезного завтрака. Ведь, завтрак пропускать не рекомендуется, потому что:
- он дает нам чувство сытости, что убережет от переедания в течение дня
- он дает нам энергию,
- это профилактика сердечных заболеваний
- это профилактика диабета, который возникает при переедании и лишнем весе
- он активизирует мозговую деятельность, потому что утренний прием пищи улучшает память и мышление.
Правильный завтрак – это продукты с низким гликемическим индексом, такие как дикий рис, овощи, овес и некоторые виды фруктов.
Вот, например, несколько рецептов здорового завтрака:
1. Оладьи из овсяной, или нутовой, или гречневой муки. Смешать овсяную муку, белок 1 яйца, кефир, ванилин, стевию – заменитель сахара, разрыхлитель, соль по вкусу до однородной массы. Выпекать на тефлоновой сковороде без масла.
Соус из натурального йогурта без сахара с ягодами. Смешать йогурт натуральный, стевию, ванилин, украсить ягодами.
Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром
2. Омлет из 1 яйца и двух белков с овощами. Белки 2-х яиц взбить отдельно. Разбить целое яйцо, добавить порезанные брокколи, кукурузу, помидор, соль, перец. Добавить белки, аккуратно перемешать. Запекать в духовке 10-15 минут при температуре 160 градусов до готовности. Украсить зеленью.
Хлеб из отрубной муки с сыром
Овощи свежие. Огурец, помидор, редис, стебель сельдерея, болгарский перец, зелень.
3. Творог+йогурт+фруктовый тар-тар. Обезжиренный творог выложить на тарелку, сверху залить натуральным йогуртом и посыпать предварительно нарезанными фруктами, перемешанными, и заправленными, резаной мятой и соком лимона.
Про правильный и полезный обед и ужин мы поговорим в другой раз. Всего вам самого доброго. Подписывайтесь на мой канал, если еще не подписались. Не забудьте поставить лайк, если понравилось.
Вам могут понравиться статьи:
Глютен что это и почему он вреден
Самая вредная еда
Диета по группе крови