Когда мы хотим улучшить качество жизни мы всегда думаем о тех аспектах которые связанны с бодрствованием, но сон занимать целую треть всего нашего времени. Просто разделите ваш возраст на три и вы поймете насколько важно следить за сном.
Если вы прожили боле 30 лет, то минимум 10 из них - вы спали!
Что делает сон?
Существует огромное множество причин, по которым полноценный сон для нас важен.
1. Плохой сон является одной из причин диабета у людей среднего возраста.
2. Расстройство сна вызывает ожирение. Эксперты из Hendrix College проводили исследование на группах людей и установили зависимость, недостатка сна и потребности в пище. Из-за недостатка сна мозг требовал больше калорий для работы. Так что если вы добиться стройной фигуре задумайтесь о 8-ми часовом сне.
3. Сон укрепляет иммунитет. Давно замечено, что человек склонен к сонливости во время болезни. Можно почь организму в восстановлении не прибегая к дорогим лекарствам, достаточно просто выспаться.
4. Сон заряжает нас энергией. Помимо того, мы проще переживаем стрессовые ситуации.
5. Во время сна происходит выработка важных гормонов, которые необходимы для поддержания здоровой физической формы, как у мужчин так и у женщин.
Советы для укрепления сна
1. Соблюдайте режим сна
Это банальный совет, но от него нельзя отказываться. 7-8 часов сна являются нормой, за это время организм вырабатывает гормон роста. С возрастом время сна уменьшается, по этому лечь в детстве в 12 часов казалось подвигом.
2. Читайте перед сном
Выключите свой телефон и откройте книгу, яркий свет экрана стимулирует мозг и не дает успокоится вашим глазным нервам. Переписываясь с друзьями вы будоражите свою нервную систему и не даете активироваться нужным процессам, способствующим засыпанию. Дайте вашей психике устаканиться.
Не забывайте следить за светом во время чтения, чтобы не ухудшить зрение.
4. Не ешьте перед сном
Так мы разгрузим пищеварительную систему, с утра не будет чувства тяжести. Низкий сахар в крови способствует увеличению гормона роста, таким образом организм быстрее восстановится. Снижается риск возникновения сахарного диабета.
5. Откройте окно
Недостаток кислорода ухудшает работу мозга. Ночью требуется не меньше воздуха чем днем, это связанно с тем, что активность полушарий в момент глубокого сна.
6. Биодобавки для укрепления сна
Мелатонин или на простом языке гормон сна, нужен для настройки организма после переезда или стресса. Глицин самый известный препарат, он расслабляет организм и активирует мозг.
Что мы получаем в итоге:
не ешьте перед сном
отключите телефон
спите не менее 7-ми часов
расслабьтесь и думайте о хорошем
Если вы хотите узнать, как спать спокойно после бурных выходных, то прочитайте нашу статью: "Как выпить и не опьянеть: простые правила перед застольем"
Понравилась наша статья? Хотите помочь в развитии канала?
Достаточно просто поставить лайк и подписаться!