В общем случае засыпание состоит из двух частей: расслабление тела и «расслабление» разума. И то, и другое достижимо с практикой и при должной дисциплине (куда ж без неё).
Лучший способ хорошо отдохнуть и расслабиться — это для начала как следует устать. Если за день слишком мало физической активности, то уснуть обычно сложнее. Для расслабления можно лечь на спину и по очереди поднять и «сбросить» каждую руку и ногу. Если всё ещё чувствуется напряжение, можно начать концентрироваться на крайних точках, начиная от мизинцев ног, и расслаблять их усилием воли, постепенно двигаясь наверх к макушке головы.
Другой немаловажный фактор — воздух. Он должен быть правильной температуры (не слишком жарко, не слишком холодно) и с достаточной концентрацией кислорода. При переизбытке углекислого газа не только тяжелее уснуть, но и само качества сна намного хуже.
Также желательно воздержаться от стимулирующих напитков вроде кофе и чая. И там, и там содержится кофеин, который связывает рецепторы аденозина, в следствие чего уснуть намного тяжелее. В зависимости от метаболизма и индивидуальных особенностей, действие кофеина длится от сорока минут до часа с небольшим.
Что касается успокаивания мыслей, всё достаточно противоречиво. Если что-то занимает сознание, можно для разгрузки применить нагрузку. Попробуйте концентрироваться одновременно на нескольких точках своего тела, пытаясь удерживать внимание. Другой вариант — представляйте, как рисуете краской перед собой на стене числа, после каждого числа повторяя себе «это сон». Это получше, чем считать овец, ведь в один прекрасный момент фраза «это сон» прозвучит уже в настоящем сне. Третий способ — концентрироваться на тишине между словами собственного внутреннего диалога.