Избавление от обид предполагает избавление от эмоций (положительных и отрицательных). Сначала важно сделать образ обидчика нейтральным, а позже он сам отойдет в бессознательное.
Цель работы над собой – развитие саногенного (оздоравливающего) мышления. Ваша задача – перехватить у обиды управление мышлением и поведением, то есть жизнью. Для этого важно не только простить обиды, но и понять принцип их формирования.
Основы саногенного мышления
- Прежде всего нужно понять, что обижаемся мы в тех случаях, когда приписываемое нами человеку поведение (ожидание) не совпадает с реальными фактами (реальность).
- Вы находитесь в плену прошлого, что вредит вам и вашим близким в настоящем. Если постоянно воспроизводить в памяти обиды и переживать их снова и снова (а этим вы и занимаетесь), то время не вылечит никогда.
- Сведите ожидания к минимуму. Не приписывайте людям стереотипы поведения.
- Понятно, что совсем без представлений жить невозможно. В таком случае важно строить реальные ожидания.
- Ослабить эмоции позволит рефлексия. В расслабленном состоянии нужно вспомнить обиды и представить себя в этой ситуации, но отстраненно. Так, словно вы сторонний наблюдатель. Подробнее об этом читайте в статье «Саногенное и патогенное мышление – что это в психологии. Обучение концепции Орлова».
- Ослабить обиду позволит концентрация на ваших ожиданиях, а не на действиях оппонента.
- Теперь постарайтесь найти причину альтернативного поведения оппонента.
- После этого постарайтесь принять оппонента таким, каков он есть, и признать его право на свободу (альтернативное поведение).
- В спокойном состоянии проиграйте ситуацию еще раз, важно сохранять отстраненность.
Всему виной ожидания
Ваши ожидания относительно поведения другого человека требуют особого внимания. Проигрывайте не только саму ситуацию, но и обращайте внимание на свои мысли. После этого нужно ответить на ряд вопросов:
- Как должен вести себя человек, чтобы я не обижался?
- Откуда берутся мои ожидания?
- Насколько они реальны?
- Можно ли их больше приблизить к реальности?
- Может ли партнер соответствовать этим ожиданиям?
- Партнер знает о моих ожиданиях?
- Что мешает мне рассказать об этом и изменить ожидания?
- Почему оппонент так поступает?
- Какие мотивы его ведут?
- Ему известно о моих ожиданиях? Если да, то почему он так не поступает.
- У него другие интересы и желания, цели?
- Мои ожидания противоречат его убеждениям?
- В заключение обязательно произнесите: я не имею права судить и оценивать другого человека, в противном случае я не признаю в нем личность и пытаюсь подогнать под некий стандарт, лишить свободы. А такого права нет ни у кого.
Как бы странно это не звучало, но если вы хотите отпустить обиду, то нужно найти оправдание обидчику, а не порицание. Если ничего не приходит в голову, то можно просто сказать: «Я уверена, у него были на то серьезные причины. Я его прощаю».
В завершение стоит проговорить и прощение к себе. А прощая обидчика, важно найти, за что поблагодарить его. В конце концов, вы всегда можете поблагодарить за опыт.
Подготовлено по материалам статьи: https://psychologist.tips/841-kak-prostit-obidu-sovety-psihologa-po-osvobozhdeniyu-i-izbavleniyu-ot-proshlogo.html
Подписывайтесь на наш канал и будьте счастливы!