Бег – особый вид спорта, который наравне с пользой может принести организму и немало вреда. И чтобы избежать негативных последствий, важно бегать правильно. Как именно рассказывают спортивные травматологи.
Правильная обувь
Не стоит выбирать обувь для бега по внешнему виду, у нее есть более важные характеристики. Беговые кроссовки должны быть прежде всего удобными и хорошо сидеть на ноге. А бегать в ботинках или шлепках и вовсе запрещено.
Одежда по погоде
Выбирая одежду для пробежки, прежде всего стоит ориентироваться на погоде за окном. Более того, если в начале вам прохладно, это вполне нормально, поскольку при беге вы разогреетесь. В процессе физических нагрузок мышцы вырабатывают довольно много тепла, поэтому если вы оденете слишком много слоев одежды или вещи из воздухонепроницаемой ткани, это может привести к излишней потливости, перегреванию и даже тепловому удару.
Место для бега
Но важно не только, в чем вы будете бегать, но и где. Например, бег по слишком твердым покрытиям (бетону или асфальту) слишком травматичен для суставов. В первые разы вы можете и не заметить этого, но регулярные пробежки в таких местах могут травмировать коленные суставы. Бег по сколькой поверхности априори опасен и речь здесь не только про зимний гололед. Летом можно легко подскользнуться на мокром асфальте. Оптимально бегать по резиновым или травяным покрытиям, причем время от времени их можно менять, чтобы задействовать новые мышцы.
Дистанция
Не стоит бегать на слишком большие расстояния. Если вы не профессиональный спортсмен, вам будет достаточно 5-10 км. Помните, что бег на дистанции 20 км и выше без должной подготовки может быть очень опасен для сердца.
Пульс
Идеально если во время бега ваш пульс не превысит 120-140 ударов в минуту, если же он превышает цифру 140, можно немного замедлить темп. При падении пульса ниже 120, напротив, ускорьтесь. Доказано, что именно при пульсе в указанном диапазоне бег приносит организму наибольшую пользу.
Питание
Не стоит слишком много есть перед предстоящей пробежкой, это может привести к тяжести в животе, тошноте и даже рвоте. В идеале стоит бежать не раньше чем через 2 часа после приема пищи. А вот воды стоит пить много, 1-2 стакана перед пробежкой и столько же после нее.
Самочувствие
Наблюдайте за собой и своим самочувствием. Не стоит продолжать бег, если вы неважно себя чувствуете, это не приведет ни к чему хорошему. Мало того, что вы рискуете получить травму, продуктивность такой тренировки будет очень невысокой.
Это интересно:
Слабый сильный пол: почему мужчины «умирают» при температуре 37.2
Как потратить калории без спорта
Как нелюбовь к кофе и брокколи может стать причиной рака
Ежедневно узнавайте о себе больше с doc.by. Приходите в гости или подпишитесь на наш канал.