10 правил, которые помогут набрать мышечную массу на турниках.
1 ОТДЫХ. Между подходами, при условии дополнительного веса, нужно отдыхать 3-4 минуты. Так, как почти все упражнения на турниках базовые и требуют большого энергетического вовлечения.
2 мышцы - антагонисты. Не стоит перегружать мышцы , так как супер закисление работает на выносливость, а нам нужна гипертрофия. Выполняя сложные базовые движения вы вовлекаете в работу как минимум 2 мышцы, и не стоит перегружать одну из них дополнительно. То есть при подтягивании работает спина и бицепс. В данном случае бицепс сопровождающая малая мышца, и он быстрее устаёт, таким образом вы теряете возможность тренироваться эффективней. Логичнее выполнить Спину с трицепсом и дельтовидными, а бицепс оставить на конец тренировки, так как в движениях на спину он будет вовлечён.
3 берите доп вес. Если вы можете подтягиваться больше 20 чистых раз, то лучше взять доп вес и делать 12 чистых в суперсерии с малой мышечной группой, что даст вам больше стресса и при этом мышцы не будет перезакисляться.
4 выполняйте статику. После того, как вы остановились в росте мышечной массы, добавляйте статику, комбинируйте её с динамикой. Это даст повод для стресса.
5 обязательно вводите в тренировку на набор мышечной массы, 1-2 тренировки на выносливость. Это позволит увеличить объём митохондрий и соответственно ваших возможностей.
6 каждый подход должен заканчиваться 1-2мя отказанными повторениями.
7 не выходите за рамки нагрузки в 1 минуту, что касается гипертрофии. Если это выносливость то от 1 минуты и выше.
8 не тренируйся если чувствуешь сильную или неприятную боль в мышцах. Ты не дашь ей повода для роста, ты дашь повод для травмы. Дай мышцах полностью восстановиться.
9 помни, что тренировка на мышечную гипертрофию обусловлена временами рамками до 1 час 45 мин (это время ближе к мах) после чего гормоны роста сходят на нет. Сахар в мышцах исчерпан, поэтому самое время сделать 25 минутное кардио.
10 не забывай менять формат тренировок, комплексы и рабочие веса в течении всего периода набора мышечной массы.
Было полезно?
10 правил, которые помогут набрать мышечную массу на турниках.
1 ОТДЫХ. Между подходами, при условии дополнительного веса, нужно отдыхать 3-4 минуты. Так, как почти все упражнения на турниках базовые и требуют большого энергетического вовлечения.
2 мышцы - антагонисты. Не стоит перегружать мышцы , так как супер закисление работает на выносливость, а нам нужна гипертрофия. Выполняя сложные базовые движения вы вовлекаете в работу как минимум 2 мышцы, и не стоит перегружать одну из них дополнительно. То есть при подтягивании работает спина и бицепс. В данном случае бицепс сопровождающая малая мышца, и он быстрее устаёт, таким образом вы теряете возможность тренироваться эффективней. Логичнее выполнить Спину с трицепсом и дельтовидными, а бицепс оставить на конец тренировки, так как в движениях на спину он будет вовлечён.
3 берите доп вес. Если вы можете подтягиваться больше 20 чистых раз, то лучше взять доп вес и делать 12 чистых в суперсерии с малой мышечной группой, что даст вам больше стресса и при этом мышцы не будет перезакисляться.
4 выполняйте статику. После того, как вы остановились в росте мышечной массы, добавляйте статику, комбинируйте её с динамикой. Это даст повод для стресса.
5 обязательно вводите в тренировку на набор мышечной массы, 1-2 тренировки на выносливость. Это позволит увеличить объём митохондрий и соответственно ваших возможностей.
6 каждый подход должен заканчиваться 1-2мя отказанными повторениями.
7 не выходите за рамки нагрузки в 1 минуту, что касается гипертрофии. Если это выносливость то от 1 минуты и выше.
8 не тренируйся если чувствуешь сильную или неприятную боль в мышцах. Ты не дашь ей повода для роста, ты дашь повод для травмы. Дай мышцах полностью восстановиться.
9 помни, что тренировка на мышечную гипертрофию обусловлена временами рамками до 1 час 45 мин (это время ближе к мах) после чего гормоны роста сходят на нет. Сахар в мышцах исчерпан, поэтому самое время сделать 25 минутное кардио.
10 не забывай менять формат тренировок, комплексы и рабочие веса в течении всего периода набора мышечной массы.
Было полезно?
