Настало время,когда многие деты идут в школу, а это значит - для большинства детей - пробуждение ранее и сложное. В то время как ранние утра не часто проблематичны для детей младшего возраста, подростки часто сложно встать утром.
Наука показывает, что когда молодые люди начинают половое созревание, их биологические часы сдвигаются; они, как правило, становятся сонными позже - уже через 11 вечера - и им нужно поспать по утрам, чтобы получить рекомендуемые от 8 до 10 часов сна каждую ночь.
Тем не менее подавляющее большинство средних и старших школ в США начинаются до 8 часов утра. Если вы учитываете время в пути, это означает, что многие молодые люди должны просыпаться в ранние утренние часы.
Большое количество доказательств документирует плохое воздействие на молодежь, у которой недостаточный сон. Молодые люди, которые регулярно получают меньше восьми часов сна за ночь, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, страдают от депрессии, участвуют в рискованном поведении (например, пить, курить и употреблять наркотики) и плохо работают в школе.
В двух отдельных обзорах литературы зафиксировано, что, когда средние и старшие школы начинаются позже, дети становятся счастливее и здоровее. Один анализ объединил данные из шести отдельных исследований и обнаружил, что в школах с более поздними стартами ученики с меньшей вероятностью испытывают депрессию, потребляли меньше кофеина, были более склонны к успеху в классе и с меньшей вероятностью засыпали во время занятий. Второй анализ из 38 исследований показал, что отсрочка начала занятий в школе помогает молодым людям значительно спать каждую ночь. В результате посещаемость и оценки учащихся улучшились, и они с меньшей вероятностью попали в автомобильную аварию. СНГ академия педиатрии рекомендовала отложить начало стажировки для средних и средних школ до 8:30 утра или позже.
Но во многих школьных округах школы все еще начинаются рано. Если вы являетесь родителем или самим подростком, что вы можете сделать?
Вы можете начать с использования имеющихся доказательств, чтобы лоббировать руководителей школьных округов для перемещения времени начала. Поделитесь доказательствами с вашими подростковыми детьми. Молодежь, которая понимает важность получения достаточного сна, с большей вероятностью сделает попытку заснуть раньше.
Практикуйте хорошую гигиену сна, чтобы подать пример вашему ребенку. Это означает, что вы покидаете экраны из спальни и избегаете их за час до сна, только используя кровать для сна и вырезая кофеин после 2 часов вечера.
Суть: как только дети входят в половую зрелость, их тела, естественно, хотят поспать позже и проснуться позже. Помощь подросткам, чтобы получить по крайней мере восемь часов сна каждую ночь, может помочь им быть счастливее и здоровее.
Понравилось?Тогда лайкни,мне будет приятно,а вам будет новый контент.
Хочешь еще такие статьи?Тогда подпишись на канал и жди ежедневные,интересные статьи.