Этот пост для спортсменов, которые увлекаются большими весами в соревновательных упражнениях раз в неделю и чаще.
Не нужно делать "проходки" или работать на 95-100% весах очень часто. Всем ясно, что за неделю ваши результаты в этих упражнениях не могут вырасти настолько, чтобы появилась необходимость проверять, стали вы сильней или нет. При работе с большими или максимальными весами вы расходуете огромное количество эмоциональной энергии. Ведь надо максимально концентрироваться на каждый подход. Скорость при выполнении упражнений с большими нагрузками падает. А скорость - это сила! Поднимая 90% и выше каждую неделю вы не даете своему организму восстановиться к следующей тренировки полностью или хотя бы для выполнения хорошей нагрузки. А это быстро подводит к состоянию перетренированности.
Метод максимальных нагрузок, когда атлеты поднимают 90% и выше, планируется только соревновательный период. Если он затягивается на две-три недели, то метод исчерпывает себя полностью. На протяжении первой недели вероятность роста силовых показателей высока и атлету кажется, что он на верном пути в тренинге. На третьей неделе – силы начинают падать и возникает большой риск перетренированности. Увлечение большими весами не позволят работать над техникой, потому что обычно она совершенствуется на весах примерно 80% от максимума в конкретном упражнении. А над техникой исполнения надо работать всегда!
Начинающим спортсменам рекомендуется для изучения и закрепления техники силовых-соревновательных упражнений работать с весами от 60 до 75% с 4-7 подъемами в подходе. Регулярно или часто тренироваться на 90% весах и выше категорически не рекомендуется, это может привести к ухудшению техники, микротравмам и даже к травмам.
Не надо путать подсобные упражнения и соревновательные. В подсобных упражнениях веса могу превышать на 15-35% от соревновательных.
Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России, мастер спорта СССР