Вас смущает урчание желудка и беспокоит постоянный поиск какой-нибудь еды? Вы часто задаетесь вопросом, почему вы всегда голодны?
Не волнуйтесь, вы не одиноки 😉! Мы подготовили для вас список из 11 наиболее распространенных причин (третий пункт, вероятно, вас удивит).
1. Вы слишком мало кушаете
Ладно, первая причина очевидна: неужели вы слишком мало кушаете? Вы много тренируетесь?
Возможно, вы просто не получаете достаточного количества энергии и питательных веществ, несмотря на то, что питаетесь три раза в день. Пищевой дневник может помочь вам узнать, получает ли ваш организм все, что ему нужно.
2. У вас жажда
Да, иногда мы принимаем жажду за голод. Причина проста: гипоталамус (часть промежуточного мозга и самый важный центр управления вегетативной нервной системой) регулирует как голод, так и жажду.
Когда вы обезвожены, гипоталамус может все перепутать. Вот почему вы стараетесь съесть какой-нибудь фитнес батончик, а не выпить стакан воды, хотя это именно то, что вам нужно в этот момент.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и когда вы начинаете чувствовать голод, сначала выпейте воды, прежде чем что-нибудь съесть.
3. Вы постоянно сидите в социальных сетях
Фотографии друзей, кушающих пиццу, в Facebook, Instagram или Вконтакте. Рецепты вкусняшек в Pinterest. Но то, о чем мы говорим, лучше всего можно выразить двумя словами: "Порно еда!".
Проблема, с которой не сталкивались наши родители, когда они были молоды ... Наши смартфоны круглосуточно дарят нам поток аппетитных изображений.
Это большая проблема, если учесть, что есть научные данные, свидетельствующие о том, что один только вид пищи может вызвать чувство голода. Эти изображения еды приводят к увеличению уровня грелина, "гормона голода", в вашей крови.
Так что в этот раз просто отложите в сторону свой сотовый! Вам это сложно? Через какое-то время обязательно просмотрите фотографии вкусных и здоровых продуктов.
4. Вы слишком мало спите
Недостаток сна оказывает большое влияние на чувство голода и то, что вы едите. Недостаток сна может привести к снижению уровня гормона лептина, который отвечает за подавление голода.
В то же время недосып также приводит к увеличению грелина, другого "гормона голода", который стимулирует ваш аппетит. Это одна из причин, почему недостаток сна часто связан с увеличением веса. Врачи рекомендуют спать от семи до восьми часов в сутки.
5. Вы переели прошлой ночью
Это может показаться не логичным, но часто это правда: если вы обильно покушали накануне вечером, вы снова проснетесь голодными на следующее утро. Хотите знать, почему? Наука не имеет окончательного ответа. Одна из теорий связана с взаимодействием сахара и инсулина.
Вечером мы часто едим слишком много простых углеводов (белый хлеб, макароны и продукты с высоким содержанием сахара). Высокий уровень сахара в крови заставляет поджелудочную железу вырабатывать слишком много инсулина. Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать голод, тем самым замыкается цикл.
6. У вас скоро будут месячные
Женщины, вероятно, знают это слишком хорошо: незадолго до месячных вы можете съесть все, что видите. Шоколад, мороженое и торт особенно заманчивы.
Во время второй половины цикла, аппетит и потребление энергии у большинства женщин действительно увеличивается. Уровень прогестерона особенно высок в это время, и многие женщины чувствуют себя больными или подавленными незадолго до начала цикла. И именно это чувство хандры может затем привести к пристрастию к пище, связанной с предменструальным синдромом, или ПМС.
7. Вы едите неправильно
Вызывать чувство голода может не только недостаток еды, но и то, что вы едите. В настоящее время мы потребляем слишком много простых углеводов, уменьшая количество клетчатки, белка и здоровых жиров.
Проблема в том, что эти питательные вещества - это именно то, что необходимо вашему организму, и они заставляют вас чувствовать себя сытыми.
Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты и постоянного режима питания. Это ведет нас к следующему пункту ...
8. Вы пропускаете приемы пищи
Вы проспали и нет времени на завтрак. У вас стресс на работе, поэтому вы пропускаете обед ... К вечеру вы так голодны, что можете съесть даже лошадь! Неудивительно, потому что вы пропустили прием еды.
Мы часто не замечаем, насколько мы голодны, пока не остановимся на секунду, чтобы сесть и послушать свой желудок. Существует только один способ избежать этой ситуации: регулярный режим питания!
Три основных приема пищи и, возможно, один или два перекуса в день – пожалуй, лучший способ держать чувство голода под контролем.
9. Вам скучно
Вы действительно голодны, или вам просто скучно? Многие люди реально не могут заметить разницу. Чувство голода заставляет вас съесть яблоко или горсть орехов? Нет?
Тогда вы не очень голодны, а просто ищете какое-нибудь занятие для себя. Попробуйте найти другой способ отвлечься. Например, можно позаниматься спортом, почитать книгу или встретиться с друзьями.
10. Вы принимаете лекарства
Некоторые лекарства могут вызывать аппетит и чувство голода, например, антидепрессанты. К сожалению, это один из нежелательных побочных эффектов. Тяга проходит, как только вы прекращаете принимать лекарства. Однако, это не так просто, если вам нужно принимать их в течение длительного времени.
В этом случае, безусловно, стоит поговорить с врачом. Возможно, он сможет снизить дозировку или назначить другой препарат с меньшим количеством побочных эффектов.
11. Вы слишком быстро кушаете
Иногда кажется, что вы просто вдыхаете свой обед?) Слишком быстрое питание обычно приводит к более высокому потреблению энергии. Ваш желудок может быть полон, но мозгу требуется больше времени, чтобы понять это. Таким образом, вы все еще чувствуете голод и продолжаете есть.
Как вам исправить эту ситуацию – кушать медленно и тщательно пережевывать. Отведите на прием пищи не менее 20 минут. Именно столько времени требуется мозгу, чтобы понять, что вы наелись.
---------------------------------------------
Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!) Вы будете регулярно получать самую интересную информацию!
